Продолжаем говорить о дыхании – одной из важнейших функций нашего организма, от которой напрямую зависит сама возможность его жизнедеятельности. Параллельно с дыхательными практиками Востока, уже в наше время сформировались иные методики регуляции дыхания. ✅ Метод Бутейко — дыхательная система, разработанная советским физиологом Константином Павловичем Бутейко во второй половине XX века. В отличие от восточных практик, этот метод основан не на углублении дыхания, а на его сознательном уменьшении. Эффективность метода была подтверждена и в СССР, и за рубежом. Практика метода Бутейко строится на нескольких простых принципах. ▫️Дышать следует всегда через нос, даже при его заложенности, постепенно снижая глубину дыхания за счёт общего расслабления, а не насильственного контроля вдоха и выдоха. ▫️Дыхание становится поверхностным, тихим и едва заметным, без ощущения удушья или нехватки воздуха. ▫️Тренировки длятся 5–10 минут, а их правильный признак — спокойное состояние и лёгкое ощущение тепла, а не желание «надышаться» после окончания упражнения. ✅ Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отечественная методика, созданная оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой в середине XX века. Изначально разрабатывалась для восстановления и укрепления голосовых связок после утраты голоса. Метод особенно подходит тем, кому сложно практиковать йогу или дыхание по Бутейко, поскольку дает быстрый и ощутимый эффект. Основной принцип — активный, резкий и «шумный» вдох через нос при пассивном, почти незаметном выдохе через рот. Такое дыхание стимулирует лёгкие, улучшает вентиляцию и рефлекторно активирует работу нервной системы. Дыхание выполняется сериями в чётком ритме и сочетается с движениями, вовлекающими всё тело, что усиливает общий оздоравливающий эффект. Практика начинается с простого упражнения: ▫️Встаньте прямо, ▫️Сделайте четыре коротких и энергичных вдоха носом подряд. ▫️Пауза на несколько секунд, после чего серия повторяется. Выдох происходит сам собой, без усилий. Начните с 5–7 таких серий, постепенно добавляя движения руками и корпусом. Гимнастику лучше выполнять утром или днём, когда нужен заряд энергии и бодрости. ✅ Техника дыхания для похудения. Бодифлекс. Относительно новая методика работы с дыханием. Это дыхательная гимнастика, совмещённая с растяжкой и статическим напряжением отдельных групп мышц. В отличие от цигуна и йоги, бодифлекс построен не на снижении уровня кислорода в крови, а наоборот — на его активном увеличении. Основа бодифлекса — глубокое, энергичное дыхание в сочетании со статическими упражнениями, которые удерживаются на задержке дыхания. Это резко усиливает приток кислорода к тканям, ускоряет обмен веществ и способствует снижению массы тела. Простейший пример практики выглядит так: ▫️Выполняется медленный глубокий вдох через нос. ▫️Резкий полный выдох через рот. ▫️Короткая задержка дыхания с втянутым животом и напряжением мышц на 5–10 секунд. Уже после нескольких циклов появляется ощущение тепла и активации тела — признак усиленного обмена веществ.