А что если я вам скажу, что при росте 181 см и весе 60 кг (ИМТ на гране дефицита веса) у меня ЕСТЬ ТАКОЙ ФАРТУК? Не верите? Выложу фото чуть позже😀 Заблуждение N 1 Убрать живот - надо качать пресс Начните с ПИТАНИЯ: просто уменьшите свои суточные калории на 200-300 калорий. Не держите вкусное на виду/в доступности руки Насыпайте порцию в чашку, не ешьте из упаковки Не добавляйте сахар в напитки/ выбирайте напитки без сахара Выбирайте молочку средней жирности Замените колбасные изделия на натуральное мясо Откажитесь от перекуса Отложите 1/3 гарнира Заблуждение N 2: живот это не норма. У меня 4 беременности, диастаз 1-2, моя матка осталась НАВСЕГДА размером как в 2-3 месяца беременности. И это никак не отразится на животе??? Но это не означает, что не надо заниматься спортом и держать мышцы в тонусе. ШАГ 2: добавьте элементарное кардио: ежедневные 20 минутные прогулки, велосипед, постепенно увеличиваете время. Но главное темп! ШАГ 3: добавьте силовые тренировки и растяжку: 20 минут гуляем + 30 приседаний и 10 отжиманий + 2 минуты тянемся. ШАГ 4: Индивидуальная работа с телом: у кого-то живот это не столько жир, сколько нарушение осанки, слабые мышцы брюшного пресса и малого таза (моя история) Обычное качание пресса только навредит! И еще: фартук жира на животе никак не связан с повышенным кортизолом («кортизововый живот») и не надо проверять свои гормоны. Уверяю вас, для снижения кортизола вполне достаточно шагов 1-3 💪🤗😍 А тем, кому нужна помощь - запишитесь на бесплатную консультацию, выясним, как лично вам избавиться от фартука ! Канал Мах VK сообщество