Идеальный завтрак - это: ✅ 1 порция белка ✅ 1 порция углеводов (в идеале медленных) ✅ 2 порции жиров (в идеале полезных) ✅ Клетчатка (овощи, фрукты, ягоды) Мой пример сегодня - яичница с помидорами и сыром. Белок - яйца Углеводы - подсушенный в тостере чёрный хлеб (и ещё за кадром остался шоколад)) Жиры - сыр, половинка авокадо Клетчатка - помидоры (можно ещё добавить зелень, перец, кабачки, брокколи или цветную капусту - например, если остались со вчерашних приёмов пищи) Пропорции меняю. У меня нет цели похудеть или, наоборот, набрать массу. Поэтому иногда это углеводный завтрак (например, каша), а иногда белковый (яичница, как сегодня). P. S. Давно где-то составляла себе конструктор завтраков, нужно?