Пятница - самое подходящее время для рецептов. Тем более в сообществе о воспитании детей 🆕 За психологическим знанием мы, бывает, упускаем аспекты физиологии. А они не менее важны, чем техники управления эмоциями, совладания со стрессом и Я-сообщения. 〰️ Взять, к примеру скачки сахара в крови. Когда уровень глюкозы падает, мозг (который питается исключительно глюкозой) переходит в режим энергосбережения. Что это означает? Падает самоконтроль, тормозные механизмы ослабевают. Вы становитесь импульсивнее. Именно поэтому голодный родитель и злой родитель — часто одно и то же лицо. Или дефицит магния. Магний участвует в работе нервной системы. Он нужен, чтобы расслаблять мышцы. При стрессе магний сгорает быстрее. Его дефицит дает мышечное напряжение, тревожность, снижение порога терпимости к раздражителям. И не забываем про обезвоживание. Даже легкая дегидратация (потеря всего 1-2% жидкости!) ухудшает когнитивные функции, снижает концентрацию и повышает раздражительность. Мозг на 75% состоит из воды. Когда воды мало, ему сложно работать. 〰️ Хорошая новость в том, что еда, вода и магний — это то, что можно добавить в свою жизнь уже сегодня. Практически прямо сейчас. И даже у плиты стоять не придется. ️⃣Например, две дольки темного шоколада (от 75%, не меньше) и горсть миндаля — это источник магния. Едим медленно, с чувством, подальше от детских глаз. ️⃣Или коктейль из банана, стакана молока или кефира, горсти грецких орехов и корицы. Все взбивается в блендере и пьется вместе с детьми. Работает на успокоение потому что банан дает триптофан (а из него делается серотонин), молоко — кальций, орехи — омега-3 и магний. И это вкусно. *️⃣Если возможность подойти к плите все же есть, берем отваренную гречку, добавляем в нее авокадо, посыпаем тыквенными семечками, соль, масло. Готово. Почему работает: тыквенные семечки — это магниевая бомба. Авокадо — это жиры и витамин В6 для нервов. Гречка — чтобы сахар не скакал. 📌Конечно, это все не волшебство и не панацея. Но своевременное питание помогает создать физиологическую базу, на которой уже легче выстраивать осознанное родительство.