СРЕДСТВО ОТ БОЛИ В ЖИВОТЕ ⚡️ Боли в животе при функциональной диспепсии и синдроме раздраженного кишечника возникают из-за нарушение связи между мозгом и кишечником, когда нервная система ЖКТ слишком остро реагирует на обычные процессы. И в этом случае дыхательные техники работают как лекарство. 🫥 Во время стресса или когда мы тревожимся, сигнал тревоги от мозга по блуждающему нерву передается в ЖКТ и кишечник реагирует спазмом, болью, нарушением моторики. Стимуляция блуждающего нерва при помощи дыхания помогает снизить стресс, успокоить ум и активировать парасимпатическую нервную систему которая отвечает за «отдых и переваривание» . Оно буквально посылает сигнал нашему кишечнику: «все хорошо, можно расслабиться, работай спокойно». ⚙️ Вот простая техника, которую можно делать прямо сейчас: 1. Примите удобную позу, можно сесть или лечь, положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. 2. Медленно вдохните носом (на 4 счета), представляйте, что воздух наполняет не грудную клетку, а именно живот — рука на животе должна подниматься. 3. Задержите дыхание на 2 счета 4. Медленно выдохните ртом (на 6 счетов), живот опускается, рука на груди почти не двигается. 5. Повторите это упражнение 5-10 раз. ‼️ Главный секрет — выдох должен быть длиннее вдоха. Именно это включает парасимпатическую систему и снижает стресс-реакцию. Практикуйте такое дыхание по 5-10 минут ежедневно, а также в моменты, когда чувствуете приближение симптомов или тревогу. О других техниках гастропсихологии которые реально помогают справиться с проблемами я рассказываю в своем пихотерапевтическом клубе «ТРАНСФОРМАЦИЯ» Присоединиться к клубу бесплатно #психология #здоровье #практики