Добрый-добрый день 😁 Одно из правил для хорошего стула – потребление клетчатки Норма клетчатки для детей - 10-25 грамм (в зависимости от возраста) Для взрослых - 25-30 грамм 2 огурца и 2 помидора в день - это не про норму клетчатки, это не спасет стул, не будет нормальной работы кишечника Подборка по клетчатке на 100грамм продукта : … 🥦 Овощи 1. Огурец — 0,5 г 2. Томаты — 1,2 г 3. Кабачки — 1,3 г 4. Сельдерей — 1,6 г 5. Шпинат — 2,2 г 6. Белокочанная капуста — 2,5 г 7. Морковь — 2,8 г 8. Брюссельская капуста — 3,8 г 9. Артишок — 5,4 г ⠀ 🫐Фрукты 1. Бананы — 2,0 г 2. Апельсины — 2,2 г 3. Яблоки (с кожурой) — 2,4 г 4. Манго — 3,0 г 5. Киви — 3,0 г 6. Авокадо — 6,7 г 7. Малина — 6,5 г ⠀ 🍚🌾Зерновые и крупы 1. Рис (белый) — 0,4 г 2. Рис (бурый) — 1,8 г 3. Гречка — 3,6 г 4. Перловка — 6,0 г 5. Овсяные хлопья (цельные) — 10,6 г ⠀ 🫘Бобовые 1. Зелёная фасоль — 1,8 г 2. Соя (варёная) — 4,2 г 3. Чёрная фасоль — 6,0 г 4. Нут — 7,6 г 5. Чечевица — 9,3 г ⠀ 🌰Орехи и семена 1. Фундук — 7,0 г 2. Грецкие орехи — 9,0 г 3. Семена подсолнечника — 8,6 г 4. Тыквенные семечки — 18 г 5. Семена чиа — 34,4 г ⠀ 🍇 Сухофрукты: 1. Чернослив — 7,1 г 2. Финики — 8,0 г 3. Курага — 7,0 г