Оставляем осеннюю хандру в прошлом ☺️ Стереотип об осенней хандре знаком многим: с приходом холодов, будто исчезают силы и хорошее настроение. 1️⃣ Психологическая причина: негативный образ. 1. С детства мы слышим, что осень — это слякоть, холод и уныние. 2. Также данное восприятие подкрепляется окончанием летних каникул — мало, кто ждал этого с радостью. Такие установки и формируют наше подсознательное отношение к сезону. Наши действия⬇️ Создавать новые и позитивные ассоциации с осенью! Запланируйте интересные мероприятия, встречайтесь с друзьями, начните тот проект, до которого не доходили руки. Смените фокус с «осень — это конец лета» на «осень — это новое начало». 2️⃣ Физиологическая причина: нехватка витамина D. Сокращение светового дня и закрытая одежда снижают уровень витамина D в организме. Его невозможно «запасти» на весь год. Наши действия⬇️ С начала осени начинаем его прием или увеличиваем дозировку. Для лучшего усвоения и эффективности добавляем «команду поддержки»: витамин K2, магний. Иногда уровень витамина D упорно не хочет расти, даже при приеме БАДов. Одна из частых причин - функциональная резистентность. Бывает так, что в результате анализа 25-OH все отлично, но симптомы дефицита витамина D (частые вирусные или бактериальные инфекции, постоянная усталость, раздражительность и т.д.) сохраняются. Причина такой особенности либо генетическая, либо приобретенная - хронические воспалительные процессы. В этом случае надо углубляться в обследования под контролем специалиста. 3️⃣ Режим сна — основа настроения. За лето режим сбивается, а с 1 сентября родителям школьников снова приходится рано вставать. Недосып даже в 30 минут каждый день, через месяц серьезно ударит по самочувствию. Наши действия⬇️ Восстановить режим сложно, но это того стоит. Постепенно старайтесь ложиться раньше — это один из самых эффективных инструментов для хорошего самочувствия. ——————————————————- Осенняя хандра не приговор. Работая над привычками и восприятием☝🏼, мы можем не только избежать упадка, но и найти в этом времени года новые возможности. Ваш @DocVerenich