Думскроллинг Это — желание бесконечно прокручивать ленту новостей, особенно негативного содержания. Анализ данных показывает, что думскроллинг коррелирует с высоким уровнем тревожности и депрессии. Люди с генерализованным тревожным расстройством особенно уязвимы, так как склонны к катастрофизации — типу мышления, сосредоточенному на негативных мыслях и худших сценариях. Три причины думскроллинга 1️⃣ Эволюционный механизм тревожности Наш мозг запрограммирован искать угрозы, чтобы избежать опасности. В цифровом мире мы продолжаем реагировать на «угрозы» — негативные новости, которые мозг считает важными для выживания. 2️⃣ Дофаминовая ловушка Каждый новый заголовок — это стимул, который может принести важную информацию. Даже если новости негативные, сам процесс поиска и получения информации вызывает всплеск дофамина. 3️⃣ Иллюзия контроля Мы думаем, что если узнаем больше, то сможем подготовиться к худшему. На деле — только усиливаем тревогу. Пример из практики: тревога и думскроллинг На приём обратился пациент. Он жаловался на постоянную тревогу, нарушение сна и общую усталость. Последние 6 месяцев пациент постоянно следил за новостями, обновляя ленту каждые 20–30 минут. «Если я не прочитаю новости, мне кажется, что всё выйдет из-под контроля». Клиническая беседа показала, что думскроллинг стал способом справляться с тревогой — но в результате только усиливал её. Пациент оказался в замкнутом круге: новости → тревога → новости → ещё больше тревоги. 🗣Обычно в таких случаях диагностируется генерализованное тревожное расстройство, и рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия Так же, для коррекции нарушений сна на первый месяц назначаются пациенту антидепрессант тразадон в снотворной дозировке, чтобы улучшить качество сна. Как самостоятельно бороться с думскроллингом? 🔘Ограничьте время на новости. Установите таймер на 15–20 минут в день для проверки новостей. 🔘Выбирайте проверенные источники. Читайте качественную аналитику, а не заголовки-кликбейты. 🔘Создайте ритуал отключения. После чтения новостей займитесь расслабляющим занятием — чтение, прогулка, медитация. Думскроллинг похож на способ успокоения, но на самом деле усиливает тревогу. Управляя своим временем и вниманием, вы не только защитите своё психическое здоровье, но и вернёте контроль над своей жизнью. ⚠️ Помните: тревога — это нормальная реакция на стресс, но она не должна управлять вами. ❔ Друзья, а вы зависимы от гаджетов? #психические расстройства Дневник Психиатра 💊