Вчера у нас было групповое занятие онлайн, и одна участница поделилась своими мыслями, а уже из них родился мой сегодняшний пост. Не помню, как было дословно, но суть примерно такая: «У меня есть ощущение, что ничего уже не поможет, я столько всего пробовала, что теперь не верю, что смогу снизить вес». Такое состояние называется Выученная беспомощность. Как это выглядит: Вы попробовали что-то, например «известную» диету - не помогло, вы попробовали спорт -тоже не помогает, был даже опыт лекарственной терапии-и с ней не сложилось, а еще - покупали марафоны стройности. И после всех попыток, все равно остался избыточный вес. Выученная беспомощность - это психологическое состояние, при котором человек перестаёт пытаться изменить ситуацию, даже если у него есть такая возможность. Он «выучивает», что от его действий ничего не зависит. Со временем появляются мысли: «Нет смысла пытаться - всё равно не выйдет» И даже когда появляются реальные шансы, он уже не действует. 😔 Находите ли Вы у себя что-либо из перечисленного ❔ ⏺️ощущение, что «от меня ничего не зависит» ⏺️пассивность, откладывание ⏺️страх пробовать новое ⏺️низкая самооценка ⏺️склонность сдаваться после первых трудностей Как справляться с выученной беспомощностью: ⏺️Маленькие победы. Хвалите себя за маленькие шаги: прошли сегодня больше, чем вчера; ели больше овощей; легли спать вовремя - за все эти действия нужно себя похвалить ⏺️Перепроверка мыслей. Точно ли-у меня ничего не получается, а ведь я имею качества характера, которые помогают мне - вести бизнес и воспитывать троих детей, значит я точно не безвольная. Вспомните, когда у вас получалось лучше следить за питанием или тренироваться, что это был за период. ⏺️Разделение ответственности. Не все зависит от вас - и это нормально, посмотрите на те моменты, которые зависят от вас и фокусируйтесь на них. Бесконечно переживать, что кто-то опаздывает или не выполняет обещания, или переживать «что подумают другие» - на это все вы повлиять не можете. ⏺️Действия не смотря на страх. Нам не нужно ждать идеального момента или быстрых результатов, зачастую страх, что ничего не получится отталкивает вас от простых решений и действий. ⏺️Поддержка. Когда вы не один/одна - меняться легче, и здесь помогает поддержка специалистов или единомышленников. Выученная беспомощность - это приобретенный навык, а не врожденное качество. Это значит, мы можем его постепенно «разучить» 💃