Дневной рацион — 1400 ккал 🔥 Завтрак (476 ккал): - сырники — 225 г - греческий йогурт — 40 г - голубика — 40 г Обед (405 ккал): - куриное филе в панировке (сырое) — 135 г - рис басмати (сухой) — 40 г - соус тар-тар — 25 г - салат из огурца, черри и пекинской капусты - оливковое масло для заправки — 5 мл Перекус (171 ккал): - вафля без сахара — 45 г Ужин (348 ккал): - яйца — 2 шт - макароны твёрдых сортов (сухие) — 40 г - овощи — по желанию БЖУ: 135г белка / 48г жиров / 96г углеводов (итого: 1400 ккал) Правильная Еда