Дневной рацион: 1400 ккал 🔥 Белки 112 / Жиры 56 / Углеводы 104 🍳 Завтрак (452 ккал) Вафли: — греческий йогурт — 140 г — яйцо — 55 г — рисовая мука — 50 г — разрыхлитель — 1/3 ч.л. — сахарозаменитель — по вкусу — банан — 90 г — кофе с молоком 2,5% — 30 мл 🥗 Обед (362 ккал) Салат «Цезарь»: — куриное филе — 100 г — черри — 65 г — яйцо — 55 г — сыр — 20 г — сухарики — 10 г — листья салата Соус: — греческий йогурт — 30 г — приправа «Цезарь» — 3 г 🍫 Перекус (141 ккал) — протеиновый батончик — 40 г 🧀 Ужин (445 ккал) Творожная запеканка: — творог 5% — 180 г — яйцо — 55 г — рисовая мука — 15 г — моцарелла — 40 г — разрыхлитель — 1/3 ч.л. — сахарозаменитель — по вкусу Инстаграм автора: darsi_food_diary Правильная Еда