Как рассчитать свою норму белка и что это значит в курице, яйцах и твороге? Знать свою норму - это первый шаг к управлению весом и здоровьем. Без этого все советы «есть больше белка» бесполезны. Всё начинается с формулы. Для поддержания здоровья и текущего веса нужно около 1-1.2 г белка на каждый килограмм вашего тела. Если ты активно двигаешься, тренируешься или хочешь похудеть, норму стоит повысить до 1.5-2 г на кг. Это поможет сохранить мышцы и чувствовать сытость. Теперь пример. Представим женщину весом 70 кг, которая хочет улучшить состав тела. По формуле 1.5 г на кг её норма - 105 г чистого белка в день. Важный момент! В продуктах мы видим общий вес, а в питании считаем именно чистый белок. В 100 г куриного филе - около 23 г белка, а в 100 г творога 5% - около 16 г. Как собрать эту норму в меню? Например: 200 г курицы (46 г белка), 3 яйца (18 г белка), 150 г творога (24 г белка) и порция рыбы на ужин. Это уже больше 100 г! Начинайте с простого. Посчитайте свою базовую норму по формуле 1 г на кг веса. Следующие несколько дней просто обращайте внимание, сколько белка вы реально съедаете. Оставьте ❤️, если такой практический расчет оказался для вас полезным и вы попробуете его сделать сегодня #белки #питание