В викторине мы с вами разобрали вопросы по питанию, калориям… а что же теперь делать?😅 *пост для вас, если хоть раз задавались таким вопросом)) ✉️Главное правило - худеют от дефицита калорий То есть когда вы тратите калорий больше, чем едите Как рассчитать свою норму калорий, которую вы тратите за весь день? — найти калькулятор калорий в интернете и вбить свои данные (обычно везде используется одна и та же формула для расчёта) — скачать приложение для подсчёта калорий — можно даже попросить нейросеть рассчитать персонально для вас Это неплохой инструмент, особенно на страте. Но достаточно запарный. Я не фанат высчитывания калорий. Так как надо всю еду взвешивать, записывать в приложение. Я слишком ленива, никогда этого не делала😅 Поэтому мне больше нравится подход через маленькие привычки Например: 🔹читать калорийность на упаковке 🔹заменить обычный сыр 40% жирности на более легкий 10-20% 🔹съесть зефирку вместо шоколадки, так как там меньше жиров и калорий 🔹смазывать сковородку маслом из дозатора (который пшикает), а не «на глаз» 🔹добавить в свой рацион сезонные овощи (зимой я ем свеклу, тыкву, батат) для сытости и улучшения пищеварения, так как это клетчатка 🔹помнить, что орехи и масла полезные, но очень калорийные 🔹придерживаться принципа 80% полезной еды 20% вкусняшки/вредности Так я не ухожу в крайности, а просто постепенно выстраиваю нормальное питание И еще один важный момент — движение Дефицит можно получить не только засчет еды (менее калорийно питаться), но и за счет большего расхода энергии. Самые простые регулярные вещи работают лучше всего: 🔹ежедневные прогулки 🔹легкая зарядка с утра 🔹дойти в магазин самому, вместо доставки 🔹делать ежедневную небольшую уборку То есть любая регулярная активность По опыту моих клиенток, даже одна тренировка в неделю уже может стать тем самым толчком. Когда тело начинает двигаться, появляется энергия, включается мотивация, хочется продолжать дальше. Так ты постепенно возвращаешь себе ощущение силы и контроля над своим телом. Начинать можно очень мягко, главное — постепенность и регулярность 🤍