7 СПОСОБОВ ДИАГНОСТИКИ СВОЕГО ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ Сохраняйте, полезно! ✅ Цифры – это моя страсть! При постановке конкретной измеримой цели, очень удобно измерить точку «А». И уже исходя из исходного состояния написать красивый и детальный план по ее достижению. Кроме этого, зная текущее физическое состояние мы можем подобрать методы и средства тренировки, которые подходят под индивидуальные особенности и не нанесут вреда. Тесты, которые я опишу легко можно пройти в онлайн и оффлайн формате, без специального оборудования и отслеживать прогресс ученика на дистанции! Итак, начнём! 1️⃣В каком состоянии у нас сердце? 1. Замеряем пульс в состоянии покоя. Прикладываем пальцы к запястью и считаем 15 секунд. Фиксируем результат (Р1). 2. Приседаем 30 раз за 45 секунд и снова меряем пульс в течение 15 секунд. Фиксируем результат(Р2). 3. Одна минута отдыха . 4. Меряем пульс в течение 15 секунд (Р3). Вычисляем наш уровень сердечной деятельности (ПСД) по формуле: ПСД = (4(Р1+Р2+Р3)-200)/10 Фиксируем результат. 2️⃣В каком состоянии наша система дыхания? 1. Задерживаем дыхание на вдохе, на то время насколько можем. Фиксируем результат в секундах. 2. Делаем 20 приседаний за 30 секунд и повторяем задержку дыхания на вдохе. Фиксируем результат. 3. Отдыхаем минуту. 4. Задерживаем дыхание на вдохе. Фиксируем результат. 3️⃣Становимся на весы и измеряем свой вес. Фиксируем результат. 4️⃣Вычисляем индекс массы тела (ИМТ)= вес (кг)/рост (м)рост(м) Например, если у вас вес 70 кг, а рост 175 см. То 1,751,75=3,0625. Делим 70 на 3,0725 =22,86 фиксируем результат. Дополнительные формулы(для женщин). ✖️Индекс Брока (при росте 155-170см). ИМТ=[рост(см)-100]±10% ✖️Индекс Ноордена ИМТ=рост(см)0,42 5️⃣Отжимания. Проверка силы. Принимаем упор лёжа и отжимаемся сколько можем. Фиксируем результат 6️⃣Пресс. Оценка выносливости. Выпрямляем ноги, ложимся на спину и качаем пресс. При подъёме необходимо коснуться руками носков ног. Фиксируем результат. 7️⃣Гибкость таза. Садимся сначала на поперечный шпагат. Потом на продольный. Потом делаем наклон вперёд с прямыми ногами. Везде измеряем количество сантиметров до пола. И фиксируем результат. Как только мы все это проделали, будет в общих чертах видна исходная картина Вашего физического состояния. Можно смело ставить разумные цели и улучшать каждый из компонентов! Сделали тесты? Пишите в комментариях, если есть вопросы! ⚪️ Не забываем про ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️! Там Вы узнаете намного больше полезной информации. ⛓ Ссылку прикрепляю: https://t.me/davydov_denis_rb/69