Как выглядит дефицит калорий | Показываю наглядно питание + тренировки за вчерашний день Итак, сначала по расходу калорий: Могу посмотреть 2мя способами: сложить основной обмен калорий с калориями, потраченными за день или в whoop уже готовый расход калорий за день Считаем: 🤍сходила туда-обратно на силовую тренировку+бег на дорожке. Whoop и Apple Watch насчитали за всю активность за день на примерно 300ккал (Я кстати думала, что больше расходую…) 🤍складываем с моим основным обменом веществ (это 1255ккал по биопедансу) и получаем ~1500ккал Или же просто в Whoop итоговый расход по его данным за день у меня вчера 1546ккал Короче, примерно одинаково получается Теперь набору калорий (питание): 🤎Съела 1329ккал за день (52ж, 131у, 81б) Знатно задолбалась с подсчетами лазаньи, так как пришлось все взвешивать по каждому ингредиенту и просчитывать, а потом искать что-то похожее по кбжу в приложении… Планирую сделать отдельный пост про подсчет еды, надо? Итог: Дефицит ~200ккал (1500-1300) Ранее питалась на 1400-1500, сейчас вот решила до 1300 уменьшить и посмотреть результат 💪🏻 Маякните, надо ли ещё показывать свое питание/активность за день