На неделе забегала на конференцию «Метанавыки», чтобы поддержать саму инициативу и организатора - Анастасию Титову, с которой мы в рамках коучинг-сопровождения готовились к проведению первого для нее мероприятия в таком формате. Всегда радостно, когда получается вживую посмотреть на результаты работы клиентов. Особенно тех, которые выполняют все задания между сессиями и даже бессознательно в самые волнительные моменты используют те решения и инструменты, которые для себя заготовили. 💃 Выступать на сцене для многих волнительно. Организовывать собственные мероприятия – еще более волнительно. Волнение может присутствовать не только в первый раз, но и сохраняться какое-то время. Тут многое решает опыт - желательно, чтобы он был регулярным. Практикуйте, дорогие. Чтобы уверенно проявляться – надо делать это регулярно. 5 простых лайфхаков, которыми пользуются спикеры для подготовки к публичным выступлениям: ✨ Если тело сковало перед выходом на сцену – попрыгайте, потрясите руками, пока они не будут мотаться, как спагетти на вилке. Если у вас есть свои телесные практики – сделайте короткую разминку. ✨ Чтобы раскрепостить не только тело, но и речь, надо поработать с лицом и связками. Сперва погримасничайте, разминая мышцы лица. Можно спрятаться в гримерке и туалете, если стесняетесь. ✨ Затем дыхательная гимнастика – для успокоения и подготовки артикуляционного аппарата. Сперва дышим животом, раздувая его – вдыхайте и выдыхайте строго через нос. Все внимание в живот. Постепенно переходите на ритм «вдох – задержка дыхания на столько, насколько можете, сохраняйте внимание в животе - затем медленный (!!!) и плавный выдох носом». Минуты 3 и вы красавчик. ✨ Дальше разминаем связки. Сначала вдыхаем носом, выдыхаем со звуком похожим на фырчание лошади, шлепая губами. Сделайте несколько раз. Потом вместо фырчания мычите – тяните звук мммм как можно дольше на выдохе. Все, вы готовы к выступлению даже на TED или площадке форума в Давосе. ✨ Аптечка первой помощи. То, что будет с вами в момент выступления. Придумайте заранее, еще на этапе подготовки, что вы в нее положите – что будете делать перед выступлением или на сцене, если начнете нервничать. А Насти, к примеру, в аптечке были обнимашки и фраза «я нервничаю» со сцены. Она этого сама не помнит, но на уровне подсознания оба приема она использовала. Многие лекторы еще любят крутить в руках кликер – есть даже шутки, что он дает 100 очков к экспертности во время выступления. У каждого свои лайфхаки – главное собрать «аптечку» заранее. 🧭 Сама подготовка к выступлениям и тем более организации мероприятия может быть не менее волнительной. Там есть свои приемы. Если вам про это интересно, то напишите – потом как-нибудь вам и про это расскажу. 📍 Заметила, что коучи часто работают с подготовкой к каким-то важным мероприятиям, сменой работы – поиском нового места \ призвания или работы над повышением на текущем месте, еще чаще с молодыми руководителями, которые впервые начинают управлять командой. Вот таких запросов очень много бывает. Хотя в целом-то, дело там нехитрое - все упирается в вопросы тактики. Думается мне, что подсознательно там лежит запрос на поддержку, хотя мало кто это озвучивает напрямую. Человеку часто нужен человек. Кто-то, кто скажет, у тебя получится и будет рядом, ну и накинет экспертизы по части тактики и всего такого. Вы как, любите выступать? А что у вас с мандражом перед публичными выступлениями – чем спасаетесь? 👇