Решила поделиться с вами своими основными принципами питания , чтоб мы стали еще ближе🤍 Это не рекомендации и не план — просто то, как я ем уже много лет и что реально помогает мне чувствовать себя хорошо. 💧 Вода — стакан горячей воды утром натощак. В течение дня выпиваю около 3 литров, но это моя привычка. В среднем нужно 35–40 мл на кг массы тела ☕ Не пью чай — после него опять хочу пить. Из напитков у меня только вода и кофе 1–2 раза в день, второй — декаф, иначе не засну. Сладкие напитки не пью вообще 🎯 Ем только по физическому голоду Перед едой стараюсь понять: я сейчас хочу есть или заедаю эмоции? И стараюсь вовремя останавливаться — не когда уже объелась, а когда наелась, но могла бы съесть ещё 🍽 Ем медленно, без телефона — так проще поймать момент, когда уже сыта 🥦 Клетчатка + белок в каждый приём пищи Клетчатка = объём и насыщение, белок = долгая сытость. Обзор в Lipids in Health and Disease (2025) подтверждает: это сочетание снижает грелин и повышает гормоны сытости 🔬 🍞 Углеводы тоже в каждый приём — зерновой хлеб или крупа. Да, я люблю хлеб и ем его спокойно 🍫 Сладкое — почти каждый приём пищи заканчивается чем-то сладким 😀 Тёмный шоколад, пастила, сухофрукты, обычная конфета. Не ем сахарозаменители — лучше обычная шоколадка 🥩 Говядина 2 раза в неделю — профилактика железодефицитной анемии 🧀 Из молочки — только сыр каждый день + безлактозное молоко в кофе. После беременности молочка не заходит, но кальций получаю стабильно 🥑 Полезные жиры — рыба 2р/нед, авокадо 4–5р/нед, орехи 10–20 г почти каждый день