🔥 Сильная спина — ваш главный ресурс в фигурном катании Друзья мои! До 90% фигуристов заканчивают карьеру из‑за проблем со спиной. Поэтому её нужно укреплять ежедневно. 1️⃣ Лодочка — 60 повторений Руки и ноги не касаются пола, корпус вытянут. Работает вся задняя цепь — от поясницы до лопаток. 2️⃣ Тяга ладонями к пупку Ладони тянем строго к центру, не разводим в стороны. Не к груди — именно к пупку. Амплитуда совсем другая, нагрузка точечная. 3️⃣ Подъёмы корпуса с фиксацией ног Ноги прижаты к полу, кисти у висков. Тянемся локтем к бедру — 30 раз в каждую сторону. Почувствуете работу поясницы сразу. Эти упражнения отлично укрепляют мышцы спины и продлевают спортивную жизнь. Делайте их регулярно — и спина скажет спасибо. Друзья, а как часто вы качаете спину, только ответьте частно?😌 А если хотите системно прокачать спину, ОФП, СФП, хореографию и взрывную работу ног — присоединяйтесь к моей онлайн‑школе Мы занимаемся каждый день. Жду вас, всем пока.