😘😀😀😘😁😁 Что было в Клубе в ноябре: 🦋Тема месяца «Правильное питание». 1. Поговорили про индивидуальный подход для каждого в подборе продуктов и режима питания. 2. Еда и эмоции. Вы думаете еда, это просто топливо для организма? Нет. То, что мы кладем в ротиграет гораздо более важную роль в нашем эмоциональном состоянии. 3. Послушали ответ на вопрос: Как питаться чтобы сохранить здоровье? от Виктора Александровича Тутельяна - научный руководитель ФГБУН «ФИЦ Питания и биотехнологий», академик РАН. д.м.н., профессор. 🥗Питание. Узнали три новых ПП рецепта и получили готовые меню на разное количество калорий. 🫀Здоровье. Тело и лицо. 1. Поговорили о любви к телу. Пересмотрели мотивацию для похудения. Похудение прибавляет годы полноценной жизни. Вспомнили основу - основ худеющих, тем самым составили базу знаний, которая всегда под рукой. 1. Индекс массы тела и как его рассчитать 2. Узнали как рассчитать свою норму калорий и как её можно скорректировать для сброса тела. 3. Теперь мы понимаем как для себя лично рассчитать количество БЖУ. 4. Запоры- проблема многих худеющих. Как мы можем помочь кишечнику. 5. Пробиотики и пребиотики и их отличие. Познакомились с методом «Правило тарелки» и составили свою правильную тарелку. 👟Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения. Обсудили такие темы как : 1. Вакуум 2. Польза ходьбы 3. Утренняя зарядка 4. Упражнения от отеков 🌸Саморазвитие 1.Ритуал « Благодарность» дает нам замечать сколько хорошего вокруг. 2. Узнали какая аффирмация поднимает самооценку и способствует гармонично принимать свои поступки. В этом месяце в рубрике «Моя история» я поделилась своим опытом. 🎙️Подкасты: 1. Как я приучила себя гулять по утрам. 2. Как я себя отучила критиковать и ругать себя в своих мыслях. 3. Как удержать и не растерять мотивацию похудения. 📹Видео «Моя зарядка». Увидели какие упражнения делаю я по утрам, которые можно делать в халате. ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ноября. - ведение дневника питания; - делать сладости/десерты самому; - питание по Правилу тарелки; - красиво оформлять тарелку; - считать калории блюд; - ходить 10000 шагов; - делать зарядку по утрам; - благодарить себя и близких. - аффермации. ❗️Все материалы Клуба доступны для новых подписчиков!