Как у вас с режимом, коллеги? Не хочу пугать, но праздники скоро закончатся, и нам всем снова придётся вставать по будильнику. У нас с этим, мягко говоря, сложности. Но пора аккуратно возвращаться в привычный ритм. Делюсь шагами, которые обычно помогают мне пережить этот процесс без нервного тика: Признать реальность. Режим трёхлетки за праздники съехал — это факт. В этом возрасте циркадные ритмы очень пластичны, поэтому сдвигаются они легко. Наша задача — не ломать, а мягко двигать. Сдвигать подъём постепенно. Каждое утро вставать на 20–30 минут раньше предыдущего. Сейчас мы просыпаемся в 9:30, значит завтра цель — 9:00. Верю с трудом, но надежда есть 😂 Фиксировать подъём важнее, чем отбой. Даже если вечером не удалось уложиться вовремя — утро всё равно начинается по плану. Это основа. Дневной сон — от 45 минут до 1,5 часов. Этого достаточно, чтобы восстановиться, но не уйти в ночной режим. Подъём после дневного сна не позже 15:30–16:00. Иначе вечер будет тяжёлым, а укладывание бесконечным. Ритуал перед сном. Минимум гаджетов, максимум спокойствия: ванна, книжка, уложить игрушки спать. Работает лучше уговоров. Проигрывать обычный день. В игре «в садик», «в утро» и «в сборы» мозг ребёнка не отличает фантазию от реальности. Так втягивание в режим идёт мягче и быстрее. Откат на 3–5 день — это нормально. Даже ожидаемо. Это не провал, а признак того, что вы всё делаете правильно. Если что — мы сейчас на этапе «теория хорошая, посмотрим, как пойдёт практика». Делитесь, как у вас 😌