🥤👟 Ничего нового в день марафона! Тестируем снаряжение. Друзья, у нас осталось 5 недель. Это идеальное окно, чтобы протестировать ВСЁ, что вы наденете и съедите 3 мая. Почему именно сейчас? Потому что если что-то пойдет не так, у вас будет время купить другое или скорректировать план. Составляем чек-лист для ближайших длинных тренировок: 🥤 Питание. ✅ Гели: берите их на все длинные пробежки. Сейчас нужно понять: не тошнит ли от них? Запиваете водой или изотоником? Хватает ли вам одного геля на 40-50 минут или нужно чаще? ✅ Завтрак: За 2-3 часа до старта марафона вы должны съесть свой привычный завтрак. Тренируйте желудок прямо сейчас! Ешьте то, что будете есть 3 мая (овсянка, банан, тост с арахисовой пастой) и бегите через 2 часа. Посмотрите на реакцию ЖКТ. 👕 Экипировка. ✅ Обувь: кроссовки должны быть «разношены», но не убиты (оптимальный километраж в них к старту — 100-200 км). ✅ Одежда: Майка, шорты, носки, банданы — все должно быть проверено на натирание. Возьмите с собой на тренировку те вещи, в которых планируете бежать. Нанесите крем против натирания (например, вазелин или специальную мазь) на потенциально проблемные места. Погодка капризная: В начале мая в Казани может быть +5 и ветер, а может +20. Есть время, чтобы купить тонкую ветровку-дождевик, если нужно. Устраивайте генеральную репетицию на ваших самых длинных тренировках. Бегите так, как будто это официальный старт (по питанию и одежде). Проверяйте всё сейчас, чтобы 3 мая просто кайфовать от бега! ❤️ #бегэтоотдых #тренировкиказань