Ошибки в выполнении упражнения Жим гантелей лежа на скамье  Наклон предплечий Поднимая все более и более тяжелые гантели в жиме, вы можете заметить, что все больше и больше наклоняете предплечья внутрь, укорачивая рычаг, что делает движение более легким. Лучше уменьшить вес и держать предплечья вертикально над локтем в каждом повторении — и вы сразу почувствуете разницу. Сведение плеч В верхней точке многие добавляют и сведение плеч, отрывая их от скамьи. Но это смещает нагрузку с груди на дельтовидные и другие мышцы, окружающие плечевой сустав. Чтобы этого избежать, рекомендуется перед жимом поделать упражнения на активацию грудного отдела позвоночника и «раскрытия» груди, например, разгибание спины на массажном валике. Касание гантелей Еще одна ошибка в верхней точке: некоторые люди стараются свести гантели друг к другу, чтобы убедиться, что выжали по максимуму. Однако это уменьшает пользу от упражнения: чтобы сохранить постоянное напряжение на груди, останавливайте каждое повторение, как только руки выпрямятся ровно над плечами. Отсутствие наклона На горизонтальной скамье вы можете выжать больший вес, но это не значит, что надо базироваться только на ней. Хотя бы раз в неделю выполняйте жим гантелей на наклонной скамье», ведь даже небольшой наклон в 15-30 градусов поможет вам проработать верхнюю часть груди.