6 непростых упражнений для прокачки всего тела Эти упражнения подойдут продвинутым спортсменам, тренерам, для тех кто уже не новичок в фитнесе. Инвентарь для них не нужен - только сила и выносливость. ➡️«Пистолетик» Для кого-то это — очень сложное упражнение. Самое тяжелое — удержать баланс. «Пистолет» требует гибкости, силы и, конечно, равновесия. Как выполнять? Встань, ноги — на ширине плеч. Подними одну ногу перед собой, чуть подай таз назад и присядь. Для равновесия держи прямые руки перед собой. Сядь как можно ниже. Поднимись в исходное положение. «Альпинист» Несмотря на то, что упражнение кажется легким, оно отлично напрягает мышцы. Уже через несколько секунд ты почувствуешь как жжет в мышцах. Зато упражнение укрепляет и верхнюю, и нижнюю части тела одинаково хорошо. - Встань в планку на прямых руках. - Поднеси одно колено к груди, а затем вернись в исходное положение. - Чередуй ноги, постепенно увеличивая скорость. назад. ➡️«Походка дракона» Упражнение позволяет проработать много мышц одновременно. Во время упражнения спортсмен почувствует, как работает все тело. За счет того, что это очень энергозатратное упражнение не стоит включать его в конец тренировки. Как выполнять? Начни в исходном положении для отжиманий. Отожмись, а затем, поднимаясь наверх, подними левую руку и правую ногу, держа бедра на полу. Двигая левую руку вперед и опустив ее на пол, одновременно отведи правую ногу в сторону под углом 90 градусов. Отожмись. Подними правую руку и левую ногу, повтори все то же самое. В итоге ты каждый раз будешь продвигаться немного вперед, будто ползти. ➡️Прыжковые приседания Хочешь активизировать мышцы нижней части тела и почувствовать прилив энергии? Тогда прыжковые приседания - это то, что нужно. Но упражнение не совсем подходит для новичков. - Встань, широко расставь ноги. - Опустись в присед, вес тела должен перенестись на пятки. - Оттолкнись и прыгни вверх, а затем приземлись в такое же положение. ➡️Прыжки в стороны Они ничуть не легче прыжков вверх. Смысл упражнения — прыгать в сторону так далеко, как только можешь. - Исходное положение — стоя. Прыгни максимально далеко вперед. - Стоя на том же месте, развернись обратно и прыгни назад. ➡️«Альпинист» Несмотря на то, что упражнение кажется легким, оно отлично напрягает мышцы. Уже через несколько секунд ты почувствуешь как жжет в мышцах. Зато упражнение укрепляет и верхнюю, и нижнюю части тела одинаково хорошо. - Встань в планку на прямых руках. - Поднеси одно колено к груди, а затем вернись в исходное положение. - Чередуй ноги, постепенно увеличивая скорость. назад. ➡️«Человек-паук» Фишка этого упражнения в том, что в упражнении мышцы корпуса задействованы намного сильнее, чем при обычных отжиманиях, так как одна нога оторвана от пола. Руки оно тоже прорабатывает отлично. - Встань в планку на прямых руках. - Отожмись. Пока будешь опускаться, согни в колене правую ногу так, чтобы колено смотрело в бок. - На подъеме выпрями ногу. - Проделай то же самое с другой ногой.