☕️ Сегодня мне попалось новое исследование, в котором учёные доказали: кофеин выступает антагонистом аденозиновых рецепторов и помогает мозгу противостоять возрастным изменениям. Умеренное употребление кофе и чая связано с понижением вероятности развития деменции и когнитивных нарушений после инсульта. Рекомендуемая норма — 2–3 чашки кофе или 3–5 чашек чая в день. Обратите внимание: в декафе отсутствуют защитные свойства против деменции, что лишь подчёркивает ключевую роль кофеина. 🖇Раньше я на своих курсах рекомендовала снизить норму потребления кофе и кофеина, и до сих пор придерживаюсь этой идеи. Вот почему: ➡️Скрытые калории Напитки вроде латте, капучино или рафа с большим количеством молока, сливок и сиропов могут незаметно прибавить сотни ккал. ➡️ Замена приёма пищи Вместо полноценного завтрака многие берут одну-две чашки кофе — он не утоляет голод, и к вечеру аппетит только сильнее. ➡️Перегрузка нервной системы Дрожь в руках, бессонница или учащённое сердцебиение после нескольких чашек — сигнал сократить дозу. Что делать на практике? • Ограничьте себя 2–3 чашками кофе в день (или 3–5 чашками чая). • Предпочитайте чёрный эспрессо, американо или капучино на обезжиренном молоке. ☕️ Если же душа просит бархатный латте или карамельный капучино, наслаждайтесь ими, но держите порцию под контролем. • Не превращайте кофе в замену приёма пищи — отдавайте предпочтение полноценным и сбалансированным трапезам. • Слушайте своё самочувствие и корректируйте дозу кофеина.