Без права на паузу У меня нет времени на себя: дом, работа, дети. Я прибегаю домой голодная, быстро ем суп, даже не успеваю сделать салат. «А вы хотите, чтобы я вела дневник и отслеживала свои ощущения». Это звучит очень знакомо. И это не про занятость. Это сопротивление или низкая самоценность? Чаще всего — и то, и другое. Но корень один. Когда у человека нет времени даже поесть нормально, это не потому, что это объективно невозможно. Это потому, что он сам в этом дне стоит последним пунктом. Дом — важнее. Работа — важнее. Дети — важнее. А я — «потом», «когда-нибудь», «если останутся силы». Когда человек говорит: «У меня нет времени чувствовать», он на самом деле говорит: «Мои чувства не настолько важны». Это не лень. Это не плохая организация. Это встроенное убеждение, что забота о себе — роскошь, а не необходимость. И да, здесь есть сопротивление. Но сопротивление встрече с собой. Потому что если остановиться — может стать больно, пусто, страшно. Проще бежать дальше. Низкая самоценность почти всегда маскируется под занятость. Что делать? — Перестать обесценивать микрозаботу: 5 минут — это уже выбор себя. — Задать себе вопрос: если бы я была важна, как бы выглядел мой вечер? — Есть осознанно хотя бы один прием пищи в день, не на бегу. — Отслеживать фразу «мне некогда» и каждый раз спрашивать себя: некогда или не разрешено? — Работать с самоценностью в терапии, а не только с дисциплиной и планированием. Когда вы перестаете быть последней — время начинает находиться.