Любую тренировку, я начинаю с лесенки 30мин🫡. И нет, это не моё желание, а прихоть моего тренера😅. И на минуточку, заканчиваю так же👌. Итак поехали 🏋️‍♀️🫶: 1. Отведения 3х20 2. Мост в Смите 5х15 3. Болгарские выпады (без веса) 3хМ 4. Разведения в тренажере 3х20 5. Румынская тяга 3х15 6. ⁠сгибание лежа 3*20 И тут обязательно соблюдать правило , 30мин до и после, именно лесенки💫🙏. И гарантированно ваша 🍑, будет 🔥