🛡️Как защитить почки при приеме добавок Опасения причинить вред почкам при приеме большого количества добавок в чем-то обоснованы: почки — это главный фильтр организма, через который проходят продукты распада большинства добавок. Но риск возникновения камней в почках зависит не от количества баночек, а от конкретных веществ и питьевого режима. Какие добавки могут влиять на почки? Витамин С В дозах выше 2000 мг в день он может повышать уровень оксалатов в моче. Оксалатные камни — самые распространенные. 1000 мг, о которых я писал раньше — безопасная зона, но при условии достаточного количества воды. Коллаген Это белок, богатый аминокислотами (оксипролином), которые также могут конвертироваться в оксалаты у предрасположенных людей. Витамин D и Кальций Если вы принимаете высокие дозы D3 без витамина K2, кальций может не идти в кости, а оседать в почках и сосудах (кальцинаты). K2 уводит кальций из почек. Почему физически активным людям нужно быть внимательнее? При интенсивных тренировках риск выше по двум причинам: Дегидратация: во время интенсивных тренировок мы теряем много влаги через дыхание. Моча становится концентрированной, что облегчает кристаллизацию солей. Продукты распада мышц: при интенсивных нагрузках выделяется креатинин и мочевина, что создает дополнительную нагрузку на почечную фильтрацию. Чтобы защитить систему, внедряем 4 правила: 1️⃣Лимон (Цитраты) Цитраты — главные враги камней. Они связывают кальций в моче, не давая ему образовывать кристаллы. Добавляйте сок половины лимона в воду, которую пьете в течение дня. Это самый дешевый и эффективный биохак для почек. 2️⃣Водородная вода и pH Водородная вода не только борется со свободными радикалами, но и помогает поддерживать оптимальный pH. Камни чаще образуются в слишком кислой моче. 3️⃣Магний Глицинат магния — это не только про амигдалу и сон. Магний конкурирует с кальцием и мешает ему соединяться с оксалатами. Прием магния — одна из лучших профилактик камнеобразования. 4️⃣Гидратация Для биохакера на интенсивном стеке норма воды — не 2 литра, а 35–40 мл на 1 кг веса, плюс компенсация за тренировки. Если моча темнее соломенного цвета — мы попадаем в зону риска. Вместо того чтобы беспокоиться, сдайте три анализа: ❗️УЗИ почек, проверить наличие песка (микролитов). ❗️Общий анализ мочи, проверить уровень солей: оксалатов, уратов или фосфатов. ❗️Креатинин и мочевина в крови, чтобы оценить скорость фильтрации. 👍 Поставьте лайк, если было полезно!