⚡️ Фитнес снеки 23 февраля Если даже в длинные выходные у вас нет времени, возможности и желания выйти на лыжню или сходить в спортзал вот топ 7 упражнений, которые вы можете сделать дома без оборудования и подготовки: Для подтянутых ног 1️⃣приседания на 1/2 до бедер параллельно полу (бережем колени). Сделайте 20+. Чтобы активней включить мышцы ног приседания можно дополнить или заменить 2️⃣выпадами или 3️⃣выпрыгиваниями из приседа. 4️⃣Отжимания от пола. Если тяжело отжиматься горизонтально, отожмитесь от дивана, например. Дополните 5️⃣обратными отжиманиями. Точеные руки без чикенвингс будут вашей наградой. 6️⃣4-сторонняя планка (вперед, назад, влево и вправо). Начните с 30-45 секунд в каждую сторону. Это упражнение для подтянутого кора: пресс, бока, планка назад - низ спины, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. 7️⃣Скручивания на полу: спина отрывается от пола позвонок за позвонком, а не как прямая плита вся разом. Шея расслаблена, руки перекрещены на груди. Какие у вас есть любимые фитнес-снеки? 👍 Поставьте лайк, если пост для вас полезен!