Узнать больше о принципах здорового питания можно по бесплатному номеру телефона 8 800 200 02 00 Чтобы узнать, насколько ваш вес соответствует норме, нужно свой вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Это индекс массы тела. Например, при росте 1,6 м и весе 80 кг ИМТ= 80 : (1,6х1,6) = 80 : 2,56 = 31. ИМТ выше 30 указывает на ожирение, от 18,5 до 25 вес считается нормальным. От 25 до 30 – избыточная масса тела. Ниже 18,5 — свидетельствует о недостатке массы тела. Также можно проверить наличие излишнего жира в организме путем измерения толщины кожной складки в области живота. Важно проверять кожную складку в одном и том же месте и в одном и том же положении тела, лучше стоя, слегка наклонившись вперед. Толщина этой складки не должна превышать у человека до 30 лет 2-3 см, старше – 3-4 см. Основные принципы здорового образа жизни • Здоровое питание – важнейший компонент здорового образа жизни. Помните, что нет здоровых или нездоровых продуктов – здоровым может быть только рацион питания в целом за счет включения разнообразия продуктов. Старайтесь регулярно питаться, включайте в свой рацион разнообразные продукты, в том числе достаточное количество овощей и фруктов (не менее 400 г в день), зерновые продукты употребляйте в каждый прием пищи. Выбирая источники белка (молочные продукты, блюда из мяса и птицы) отдавайте предпочтение тем, которые содержат меньше жира; рыба, бобовые, орехи и семечки – также хорошие источники белка. Ограничьте употребление жирных деликатесов, сладких кондитерских изделий и безалкогольных напитков. • Побольше двигайтесь – гуляйте (не ленитесь пройти несколько остановок от Вашей работы до дома, ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом, делайте небольшие перерывы на легкую зарядку, если Ваша работа связана с сидячим образом жизни и т.п.), танцуйте, катайтесь на велосипеде, займитесь спортом, в общем, выбирайте любой вид физической активности, приносящий Вам удовольствие в течение не менее 30-40 минут в день. • Откажитесь от вредных привычек (курение, употребление алкоголя).