Очень важно при отказе от табака и вейпов думать про положительные моменты отказа, а не о том, что теперь «нельзя курить», «как я буду без сигареты», «что я буду делать, если стресс». Очень помогает шпаргалка: разделите лист бумаги на две части, в первую, левую часть напишите все плюсы отказа от табака и никотина, во вторую часть — все минусы. Когда возникнет желание курить, достаньте эту шпаргалку и прочитайте. Например, плюсы отказа: -станет легче дышать; -я перестану зависеть от никотина; -мне не надо будет прерывать свои занятия, чтобы покурить; -экономия денег; -улучшение состояния здоровья; -если уже есть хронические заболевания, их прогрессирование замедлится; -не будет желтеть и становиться сухой кожа; -стану примером для детей, чтобы они не курили. Минусы курения: -вещества табачного дыма — это яды и канцерогены, которые отравляют организм; -приходится тратить деньги на сигареты; -повышается (в 15-20 раз!) риск развития рака легкого; -курение — это прямой путь к развитию заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, и так далее. Запишите всё, что беспокоит вас из-за курения или вейпинга и всё, чего вы достигнете, если перестанете использовать никотин как в сигаретах, так и в вейпах и электронных сигаретах.