Стабильность вместо качелей: опоры для уставшего мозга Продолжим про серотонин и тихие удовольствия здесь и сейчас 😊 Ваше тело спасёт мозг от истерики Если вы всё время живёте головой, и перестаете уделять внимание телу, оно начинает привлекать к себе внимание Апатией, бессонницей и ощущением, что вам срочно нужен отпуск длиной примерно в три года Но! Вообще-то, сенсорные удовольствия способны вернуть вас в стабильное состояние ▪️Прогулка, замечая что-то новое и красивое ▪️Растяжка ▪️Лёгкая йога ▪️Массаж ▪️Баня ▪️Тёплая ванна ▪️Дыхательные практики ▪️И ещё секретный усилитель: дневной свет и зелень. 10–20 минут на улице, деревья, вода, парк 😊Сон и тишина И это ваша волшебная таблетка В любой непонятной ситуации - ложитесь спать Когда вы высыпаетесь, вот эта серотониновая устойчивость ощущается ОЧЕНЬ физически: меньше раздражения и тревоги, больше ‘я могу’, меньше желания съесть торт целиком и потом плакать А чтобы сон случился в принципе - мозгу нужна тишина Информационная Эмоциональная Проведите вечер без новостей, без шортсов, без бесконечных переписок Добавьте Теплый свет Блэк аут шторы И будет вам счастье 😊Творчество Творчество (без оценки! Это важно) отлично поддерживает серотонин Рисовать, лепить, вязать, готовить, играть, собирать Лего, писать в стол Только ребята, НЕ ЧТОБЫ ВЫКЛАДЫВАТЬ В СОЦСЕТИ И ЖДАТЬ ЛАЙКОВ Никаких достижений, пожалуйста, только удовольствие от самого процесса 😊Доброта и альтруизм И это, наверное, самый недооценённый источник внутреннего тепла Благодарите Поддерживайте Помогайте (Только если у вас в достатке эмоционального и физического ресурса) Напишите тёплое сообщение близким Оставьте чаевые Спросите у мамы как она, и правда выслушайте Обнимайтесь, в конце концов! Серотонин - это ваша устойчивость и чувство удовлетворения И чем больше в вашем дне будет этого безопасного тепла и понятных точек, тем проще будет вашей нервной системе держаться в ресурсе Создавайте себе эти маленькие ‘якоря’ в течение дня И не переключайтесь!