И мои два любимых вида самомассажа: 1. Жёсткий шипастый мяч. Пройтись им по всей подошве: центральная часть, внутренний свод, внешний край. Особое внимание местам, где чувствуется напряжение. Мяч продавливает фасцию, стимулирует рефлекторные зоны, улучшает кровоток. Важно: работаем плавно, без рывков, на комфортном давлении. Скалка (или бодибар, черенок лопаты, что под рукой)) Это продавливание с весом тела. Ставим стопу на скалку, переносим вес, медленно переступаем, прорабатывая всю поверхность. Отлично растягивает подошвенную фасцию, снимает напряжение с ахилла и голени. Ощущения глубокие, но осторожно: если есть острые боли, не давим сильно. Работаем мягко, на грани комфортного дискомфорта. С каждым разом болезненность будет становиться слабее, потому что постепенно разминаем спазмированные участки, улучшаем кровоснабжение и возвращаем тканям нормальную эластичность. Оба метода улучшают подвижность сводов, подготавливают стопы к нагрузкам и помогают сохранять их функциональными. Вы что нибудь попробовали из упражнений?