#субботний_лонгрид: «Валентинка для себя. Почему самосострадание полезнее для здоровья, чем любые отношения» Сегодня ленты соцсетей наполнятся цветами, сердечками, а ближе к вечеру добавятся фоточки еды и романтических ужинов при свечах. Ну и конечно, традиционными бурчаниями на тему чужого праздника. Хотя как бы ни старались его «изъять», он тут с нами и оказывает определенное влияние. Особенно если сейчас у вас нет партнера. Если нет - эта дата очень концентрированно об этом напоминает. А если есть - чужие цветы и подарки могут выглядеть эффектнее собственных, если они вообще были. А отдельные нехорошие люди еще будут иметь совесть постить фото с каких-нибудь Мальдив, куда вот так вот, по случаю. Но если подумать, вообще это странная история. Если мы хотим долгие, гармоничные и счастливые отношения, странно как-то из 365 дней с партнером выбирать какой-то один, когда надо любить друг друга особенно крепко. 364 дня - быт, а 1 день в году (ну ладно, еще день рождения и 8 марта) - ми-ми-ми. Для счастливых отношений, я считаю, эти самые валентинишные ми❤️-ми❤️-ми❤️ должны быть плотно вплетены в ежедневный быт. Но чтобы 14 февраля зря не пропадало, можно сегодня сделать то, что мы на самом деле делаем довольно редко: вспомнить о любви к самому главному человеку в вашей жизни - к самому себе. И чтобы не путать понятие «любовь к себе» с эгоизмом, можно назвать такую любовь самосостраданием. И вы не поверите, но вездесущие психологи исследовали эту тему тоже. Кристин Нефф, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе» (есть в аудио на Литресе), выделила три компонента, из которых состоит самосострадание: 1️⃣ Доброта к себе - вместо самокритики («Ну и дура, опять одна») поддержка («Тебе сейчас грустно, это нормально»). 2️⃣ Общность - вместо изоляции («Со мной что-то не так») понимание: миллионы людей чувствуют то же самое прямо сейчас. 3️⃣ Осознанность - вместо гиперфиксации на боли: я просто наблюдаю эмоцию, не тону в ней. Исследования показывают, что высокий уровень самосострадания снижает кортизол (гормон стресса), улучшает качество сна и даже укрепляет иммунитет. Самокритика - это хроническое воспаление в организме. Самосострадание - это то, что воспаление снимает. И как бы нам посострадать в этот прекрасный субботний день? Напишите себе валентинку. Возьмите листок бумаги (можно, конечно, и заметки на телефоне, но возьмите бумагу - её можно вырезать в форме сердечка). И пишите. 💬 «Сегодня я чувствую _. Потому что _.» Не оцениваем, просто фиксируем: грусть, усталость, опустошенность, раздражение, ну или что-то из позитивного спектра. Всё что угодно. 💬 «Я не одна/один такая(ой). Многие люди прямо сейчас чувствуют то же самое. Это не дефект, а следствие _ (недосыпа, зимы, соцсетей, высоких ожиданий, ретроградного Меркурия)». 💬«Если бы близкий человек оказался в этой ситуации, я бы сказал(а) ему/ей: _.» А теперь скажи это себе. 💬 «Сегодня я могу для себя сделать _.» (Не «купить тур на Мальдивы», а реальный шаг: выпить чай из красивой чашки, лечь спать на час раньше, просто посидеть в тишине 5 минут. Хотя если есть возможность, купить тур - тоже ок). Вы сейчас по-настоящему, осознанно посострадали себе. Возможно, первый раз в жизни. Можете теперь себя обнять. Я серьезно. Закройте глаза и обнимите себя. Скажите, что всё будет хорошо. Помните золотое правило: ты не можешь дать другому то, чего нет у тебя. Если у вас нет сострадания к себе - без сострадания к партнеру отношения строить тоже довольно проблематично. Как и в самолете - маску сначала на себя.