#страна_советов: Вчера мы говорили про токсичную маскулинность в теоретическом аспекте, а сегодня - немного советов о том, как это можно поправить. Как вчера справедливо заметили в комментариях, гендерные стереотипы - это такая штука, которую вряд ли можно победить целиком и полностью в рамках жизни отдельного человека. Это скорее история про то, чтобы смягчить их негативные стороны, которые могут иметь вполне ощутимые последствия. Например, в виде проблем со здоровьем из-за установки «я мужик, буду терпеть». И тут получается (как это не парадоксально), что, нивелировав негативные аспекты маскулинности, можно повысить свою конкурентоспособность среди мужчин. Потому что когда «настоящий мужик», который терпел, слишком рано этот мир покинет, менее «настоящий», но цветущий и здоровый будет наслаждаться жизнью. Практические шаги. 1️⃣ Позаботьтесь о теле. Во-первых, терпеть болячки - это не нормально. Быть чуть не мужественным ипохондриком и ходить к врачам при малейших подозрениях - вот это нормально. Займитесь здоровьем, пройдите диспансеризацию, узнайте свои слабые стороны, чтобы они не сделали вас слабым. Во-вторых, расширьте диапазон физических активностей. Если мы хотим быть полностью функциональными, пока смерть не разлучит нас с этим миром, нам нужны три вида нагрузки: кардио, силовая и работа на гибкость. Если вы ходите в фитнес-клуб только «тягать железо», загляните в соседний зал на групповые занятия, будь то йога, растяжка или зажигательное кардио под музыку. Да, я знаю, что когда ты тянешься один в зале с тридцатью женщинами, сначала чувствуешь себя идиотом, но потом это проходит. 2️⃣ Найдите безопасное пространство для выражения эмоций. Помните в фильме «Зеленая миля», как Джон Кофи взял болезнь и чуть не погиб, потому что не смог её «выпустить»? Примерно так же действуют и наши невыраженные эмоции. Они убивают. Заведите дневник для своих переживаний, записывайте голосовые сообщения сами себе, идите к психологу, где даже плакать для мужчины - это супер-круто. Важно дать чувствам выход, но не в форме деструктивного поведения. Хотя если хочется просто проораться, есть лайфхак, чтобы не ездить в лес и не пугать соседей: встаньте на колени перед стиральной машиной, засуньте туда голову и орите от души. 3️⃣ Добавьте опыт духовных практик. Было время, когда я от всего, что можно вписать в понятие «духовные практики» (от йоги и медитации до более эзотеричных вещей), отворачивался с пренебрежением. Сейчас мы с супругой посещаем разные мероприятия, иногда весьма странные, но это интересный опыт. Несмотря на то, что меня, к сожалению, не берут на женские круги, на всех «духовных» мероприятиях все равно около 90% участников - это женщины. Мне трудно объяснить на психологическом языке, как это влияет, но это делает мою мужскую натуру более эмоционально гибкой, убирает страх показаться слабым или немужственным. 4️⃣ Развивайте эмоциональный словарь. Вот этот совет для меня самый сложный, потому что у меня тут затык: главное слово для выражения всех эмоций - это «нормально». Но помимо «нормально», «злой» и «уставший», хорошо бы учиться различать и другие эмоции: раздражение, досаду, тревогу, растерянность, грусть, умиротворение, нежность, благодарность, восхищение. 5️⃣ Практикуйте уязвимость. Это нормально обратиться за помощью, а не говорить «сам справлюсь». Нормально говорить партнёру: «Мне это неприятно», «Я по тебе скучал», «Мне сейчас нужна твоя поддержка». Мне это тоже тяжело даётся, но я работаю над этим. 6️⃣ Пересмотрите окружение. Критически оцените, какие установки транслируют ваши друзья, знакомые, коллеги, тот контент, который вы потребляете. Это точно хорошо для вашего ментального здоровья? Возможно, какое-то общение стоит сократить, а какое-то, напротив, - увеличить. Эти шаги не сделают вас менее мужественным, но позволят жить дольше и иметь более глубокие и счастливые отношения в семье и с окружающими. И, дорогие женщины. Вы можете создавать безопасную среду, не осуждая проявления чувств, хваля за искренность и с