Продолжаю тему трав — но сегодня хочу копнуть чуть глубже. Про мозг. Про нейромедиаторы. Про ГАМК и серотонин. Биохакинг и баня меня, впрочем, давно занимают. И для начала хочу сказать: мы привыкли все травы, которые как-то успокаивают нервную систему, валить в одну кучу под названием «травы, которые успокаивают». Но чтобы понять, что эту кучу можно разделить на две, нужно сначала разобраться, как вообще работает нервная система. А потом уже попробовать разложить травы по их более точному назначению. Наш мозг — это сеть из миллиардов нервных клеток. Они «разговаривают» друг с другом с помощью специальных химических веществ. Эти вещества называются нейромедиаторами. Проще говоря, нейромедиаторы — это химический язык мозга. Есть медиаторы возбуждения. Они усиливают активность, внимание, реакцию. Есть медиаторы торможения. Они снижают избыточную активность. Главный тормозной медиатор — ГАМК (GABA). А есть вещества, которые больше связаны не столько с торможением или возбуждением, сколько с эмоциональным фоном и устойчивостью настроения. Главный среди них — серотонин. И это важно не путать. ГАМК — это про снижение избыточного «шума» в нервной системе. Серотонин — про общий тон эмоционального существования. Поэтому их часто относят к разным уровням регуляции. А теперь немного о тревожности, в которой мы все, особенно в последнее время, находимся. Современные исследования показывают, что у тревожных людей часто наблюдается: • сниженная активность GABA-рецепторов • повышенная реактивность миндалины мозга • более выраженный стресс-ответ. Это означает, что нервная система: • легче разгоняется • хуже тормозит. Стимулы воспринимаются сильнее. Сложнее расслабиться. Быстрее возникает сенсорная перегрузка. Есть растения, которые влияют преимущественно на GABA-модуляцию. Это значит, что они помогают тормозной системе работать эффективнее. К таким травам относят: • ромашку • мелиссу • пассифлору • валериану • лаванду. Их эффект чаще ощущается как: • снижение тревожности • телесное расслабление • более устойчивое состояние. Это скорее регулировка уровня внутреннего напряжения. Есть и другая группа растений. Они больше связаны с влиянием на серотониновую передачу — иногда это называют влиянием на обратный захват серотонина. К таким растениям относят: • зверобой • шафран • родиолу. Их действие проявляется медленнее. Они чаще работают при длительном применении. Если говорить упрощённо: GABA-травы действуют быстрее и более телесно. Серотониновые — глубже, но медленнее. Теперь о бане. Баня сама по себе усиливает парасимпатическую регуляцию, что субъективно может ощущаться как GABA-подобный эффект. Тепло снижает стресс-реакцию и активирует парасимпатическую систему. Дыхание, если мы правильно паримся, становится глубже, кровообращение усиливается, телесная чувствительность возрастает. Думаю, поэтому травы, влияющие на GABA, в бане ощущаются особенно ярко. В этом же контексте интересен и GABA-чай, который многие уже успели полюбить. Это чай, который ферментируют так, чтобы в нём повышалось содержание ГАМК. Он не является лекарством, но может мягко влиять на состояние нервной системы. Важно понимать, что эффект ГАМК из чая, вероятно, проявляется не столько через прямое воздействие на мозг, сколько через периферическую нервную систему, вегетативную регуляцию и сопутствующие вещества самого чая. Когда я уединённо провела четыре месяца в практике развития концентрации, я пила этот чай постоянно. Мне кажется, эффект был очевиден. Про ромашку с похожим эффектом я тогда не думала 🙂 Если вернуться к нашей «куче», то её можно разложить на травы, которые помогают быстро работать с тревожностью, и на травы, которые при длительном регулярном применении действуют более терапевтически. Я не претендую на окончательное понимание этого вопроса. Делюсь своими поисками и размышлениями. Следующий пост будет про мою любимую ромашку. Подписывайтесь. Пересылайте тем, кому это может быть интересно. Мне приятно, когда появляются новые лю