🧘 Простые правила, чтобы привести тело в норму Не только женщины, но и многие мужчины с лишним весом желают привести фигуру в порядок. К данному вопросу стоит подойти грамотно, чтобы исключить неприятные последствия. К примеру, резкий сброс веса может привести к сбою всех органов и систем. При этом через некоторое время лишний вес возвращается, сводя все усилия к нулю. 🟡 Совет №1 Утром с первым приёмом пищи лучше всего идут каши, омлет или варёные яйца, можно съесть бутерброд с сыром и выпить чай или кофе, желательно несладкий. 🟡 Совет №2 Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно перекусить йогуртом, творогом без сахара или фруктами. 🟡 Совет №3 Обед должен быть сытнее, чем другие приёмы пищи. В него должны входить белки, жиры и углеводы. К примеру, постный кусочек мяса или птицы, овощной или зелёный салат, гарнир. От жирных соусов стоит отказаться. 🟡 Совет №4 Ужинайте за 2-3 ч до сна. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, то последний приём пищи приходится на 18.00. А если ложитесь позже, то и рассчитывайте время приёма пищи по своему графику. Но не стоит есть по ночам, в это время организм и непосредственно пищеварительная система должны отдыхать. В крайнем случае, можно перекусить кефиром с отрубями или творогом. 🟡 Совет №5 В начале похудения не следует резко менять рацион. Нужно постепенно отказываться от количества сахара в привычных напитках. Также нужно плавно переходить с полуфабрикатов на домашние супы и каши. Жареную пищу лучше заменить запеканием, тушением и приготовлением на пару. Готовить самостоятельно некалорийные соусы. 🟡 Совет №6 Необходимо хорошо высыпаться. Когда организм не получает полноценный отдых ночью, он испытывает стресс. А это ведёт к плохому контролю аппетита. Нужно спать не менее 8 ч. 🟡 Совет №7 Вода – источник жизни. Она выводит из организма всё лишнее и насыщает ткани необходимой влагой, а также нормализует метаболизм. Рассчитать количество необходимой жидкости несложно. Нужно 30 мл умножить на 1 кг своего веса, вы получите суточную норму выпиваемой вами воды. Если вы забываете пить воду, поставьте на телефоне напоминания. 🟡 Совет №8 Также вода помогает понять, когда вы хотите есть, а когда просто заедаете стресс. Иногда человек путает голод и жажду. Если вы чувствуете, что голодны, выпейте 1 стакан тёплой воды. Если через 10-15 минут вы всё ещё хотите есть, тогда стоит нормально поесть. 🟡 Совет №9 Ешьте больше свежих овощей и фруктов, они содержат природную глюкозу, дающую нам энергию. Это прекрасная альтернатива белому сахару. Но и здесь стоит выбирать не слишком сладкие фрукты. А потребление бананов, арбузов, винограда и картофеля лучше уменьшить. 🟡 Совет №10 Не стоит пропускать приёмы пищи, это может привести к срывам, и в следующий раз вы съедите больше положенной порции. 🟡 Совет №11 Вместо пирожных или конфет отдавайте предпочтение натуральному зефиру, пастиле или мармеладу. В некоторых случаях можно побаловаться горьким шоколадом и сухофруктами. 🟡 Совет №12 Кефир, выпиваемый во время перекуса или вместо ужина, готовьте сами и желательно с использованием пробиотиков, таких как «КуЭМсил», «ЭМ-Курунга» или «Пробиогум». Они обогащают напиток, дают организму необходимые витамины и минералы, налаживают пищеварение и помогают сбрасывать лишний вес. 🟡 Совет № 13 Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой дают наилучший результат. Это не значит, что нужно выматывать себя тренировками, достаточно больше ходить пешком, т.к. жир начинает сгорать после 45-минутной активности. Делайте утреннюю разминку, устраивайте себе активные перерывы, если работаете за компьютером. Наталья Мудрова ➡️ @argozakazi