3️⃣практических приема для тех, кто не ест дома и не хочет быть толстым 1️⃣Упрощай. Дело в том, что когда ты регулярно берешь сложные блюда, где много ингредиентов, соусы, все вперемешку типа плова, рагу, оливье — сложно оценить на сколько такое блюдо отвечает принципам баланса. Гораздо проще оценить сколько в тарелке белка, жиров и углеводов, когда все ингредиенты разделены. Ты видишь количество мяса, соуса и прочего, и уже не обманешь себя. 2️⃣Правило 30/2 Если уже выполняешь первый пункт — второй будет проще для понимания. Ешь не менее 30г белка с каждым приемом пищи и перекусом. В любом не жирном мясе это эквивалент большой ладони без пальцев. Что позволит большинству за 3 приема закрыть свою оптимальную норму. И если в большинстве твоих приемов будет хотя бы в 2 раза меньше жира, чем белка в граммах — тебе будет гораздо проще укладываться в норму калорий. 3️⃣Правило 30ти минут Второй прием должен был быть правилом «30/2/30» Но я решил разделить их. Ведь если после еды или хотя бы раз в день ты устроишь себе 30 минут любой активности, или даже простой ходьбы — ты упростишь себе жизнь и дашь себе большую свободу в выборе блюд. И с меньшими ограничениями в питании, иногда нарушая первые два приема — ты сможешь оставаться в отличной форме. Кстати, это 3 основных приема, которыми регулярно пользуются ведьмы, которые «жрут и не толстеют» И они даже об этом не подозревают! В своем закрытом канале 🥩МЯСО я даю больше практических советов и индивидуальные рекомендации каждому участнику В комментариях оставил практические примеры