С чего начать подготовку к восхождению на Эльбрус? Январь в этом канале будетпосвящен подготовке вашей физической формы к восхождению. Для вас будут описаны проверенные инструменты, которые не сделают вас супер спортсменами, но помогут выстроить подготовку так, чтоб в горах было более менее комфортно. Самое перво с чего хочется начать это бег ходьба. В Японии вывели норму, что среднестатический японец, работающий в офисе или на заводе должен проходить 10000 шагов в день и тогда он будет в нормальной физической форме. Мне кажется это приемлемый минимум ходьбы в день для тех, кто идет на Эльбрус. На утренней пробежке в 8-9 км у меня получается 12000, а в день восхождения на Эльбрус с 3800 на 5642 и вниз пешком - 27000-30000. Не начинайте бегать, если вы не бегаете (а резко начинать бегать по асфальту может привезти к травме). Сначала включите в свой график 1-2 часовые прогулки. Иногда для этого нужно пораньше встать, иногда нужно тепло одеться. - Полезно это делать на свежем воздухе, - можно включить аудиокнигу (например, Паоло Коэльо «Дневник Мага», он там тоже идет), - можно установить приложение Сплртмастера и за каждый день с 10000 шагов получать 30 бонусных баллов, которые потом применить как скидку. - можно разносить новые крутые трекинговые ботинки - привыкнуть одеваться в правильную одежду Постепенно ноги привыкнут двигаться, связки и суставы привыкнут и их можно будет сильнее нагружать. Раскачается дыхание, а следовательно аэробные способности организма потребления кислорода и переработки Жиров в энергию. Вообщем сплошные плюсы. Главное помнить: горы это ходьба в долгую, это дольше чем марафон. Тут нет места спешке. Хорошо идет тот, кто идет долго и не останавливается. Главное начать и делать дисциплинированные шаги к цели. Кто тут проходит по 10000 шагов в день?