⏪Три кита, на которых держится наше «Я»⏩ Недавно я начал новое обучение по схема-терапии у замечательного Максима Лазарева. И на одной из первых лекций, посвящённых базовым эмоциональным потребностям, прозвучала теория, которая объясняет, почему в жизни мы чувствуем то взлёт, то полное обесточивание. Это теория самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана. Термин «самодетерминация» звучит сложно, но на деле он про очень простую вещь: про ощущение, что наша жизнь – это наше авторство. Что мы не щепка в потоке событий, а человек, у которого есть выбор. Деси и Райан задались вопросом: что делает нас по-настоящему живыми, вовлечёнными и счастливыми? Почему от одной работы мы «горим», а от другой «выгораем»? И вывели три базовые потребности, которые должны удовлетворяться, чтобы мы не просто функционировали, а процветали. 1️⃣Потребность №1: В автономии (или «Я так хочу») Это не про вседозволенность и не про одиночество («я сам»). Это про совпадение наших действий с нашими ценностями. Когда вы идёте на нелюбимую работу только из страха – автономии нет. Когда вы выбираете помочь коллеге, потому что для вас это важно – автономия есть. Это внутреннее согласие с тем, что вы делаете. 2️⃣Потребность №2: В компетентности (или «Я могу») Нам жизненно необходимо чувствовать, что мы справляемся, растем и осваиваем новое. Речь не о том, чтобы быть лучше всех. А о том, чтобы видеть результат своих усилий и получать удовлетворение от «я справился». Когда вы научились делать классные презентации или наконец-то разобрались в налогах – это питает вашу компетентность. 3️⃣Потребность №3: В связанности (или «Мы вместе») Это про тепло, принятие и значимость для других. Про чувство, что вы не одиноки, что вас видят настоящим и не отвергают. Безопасные отношения – это та среда, где только и возможно здоровое развитие. ❓Почему это кризисная история? В кризисе, в стрессе, в апатии эти три потребности часто оказываются перекрыты. Нас заставляют (нет автономии), у нас не получается (нет компетентности), нас бросают или обесценивают (нет связанности). И мы «скисаем». Любопытно, что в схема-терапии нарушение этих же базовых потребностей в детстве ведёт к формированию так называемых «ранних дезадаптивных схем» – тех самых ловушек, которые и формируют тот «замкнутый круг», из которого практически не выбраться без помощи специалиста. 👉 Задание на сегодня: Оглянитесь на последнюю неделю. По шкале от 1 до 10: 1. Насколько ваши действия были вашими, а не навязанными? 2. Сколько раз вы почувствовали «я справился», «я молодец»? 3. Было ли чувство близости и принятия с кем-то важным? Какая потребность для вас сейчас актуальнее других? Ответ часто указывает направление, куда двигаться в терапии или самоанализе. 🎙Делитесь в комментариях, что откликнулось? 📳 Запись на консультации: @Mikhail_Dovgolyuk P.S. К моему текущему обучению и новым инсайтам я ещё буду обращаться, а в пятницу вы узнаете об особенностях кризисной терапии невротиков! #психопонятие