Основные идеи книги Эмили Нагоски «Как хочет женщина» Это научно-популярная книга о сексуальности, основанная на исследованиях нейробиологии, психологии и сексологии. Одна из важных мыслей книги ⬆️ Сексуальность гораздо больше зависит от контекста и внутреннего состояния, чем от внешности. И по пунктам идеи, которые мне показались важными. 1️⃣Сексуальное возбуждение работает как система «газ и тормоз» Нагоски пишет, что в мозге есть две системы: газ - все, что запускает возбуждение тормоз - все, что его блокирует. Газом могут быть близость, прикосновения, фантазии, чувство безопасности. Тормозом часто становятся стресс, тревога, усталость, ощущение оценки, давление. Поэтому иногда желание не появляется потому что в контексте жизни слишком много тормозов. 2️⃣Контекст важнее внешности Возбуждение сильно зависит от того, в каком состоянии мы находимся. Если есть безопасность, доверие, эмоциональная близость, отсутствие оценки, то желание появляется легче. Если есть стресс и напряжение, то оно может не появляться вообще. 3️⃣Культура учит нас постоянно оценивать свое тело Культура делает внешность почти главным фактором сексуальности. В книге Нагоски приводит показательный пример: - Что было бы, если бы вы за ужином с лучшими друзьями сказали: «Я сегодня чувствую себя такой красавицей?» Студентки смеются. - Так не делают. - А как часто вы говорите: «Я сегодня чувствую себя такой толстой?» - Да без конца. Получается странная норма, что говорить о себе плохо - это окей, а говорить о себе хорошо - неловко. И так постепенно мы начинаем смотреть на себя глазами наблюдателя, а не изнутри тела. 4️⃣Удовольствие не нужно заслуживать Культура часто предлагает идею, что для получения удовольствия сначала нужно изменить тело. Но Нагоски пишет иначе: Вы от рождения обладаете правом на все удовольствия, которые ваше тело способно почувствовать. Ваше удовольствие принадлежит вам. Удовольствие - это не награда за «правильное» тело. 5️⃣Наши представления о теле и сексуальности формируются культурой Мы вырастаем уже внутри определенных убеждений. Нагоски описывает это через метафору сада: Каждый из нас получает свой участок земли - свой внутренний сад. Семья и культура начинают сажать на нем разные растения задолго до того, как мы сами можем выбирать, что там будет расти. Вы принадлежите своему телу и не обязаны соответствовать придуманным стандартам. 6️⃣Стандарты тела - это не биология То, что считается «идеальным телом», менялось много раз. Требования моды к женскому телу связаны с социальным статусом, но не имеют отношения к биологии или эволюции. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ И в конце хочу упомянуть очень простую практику, которую предлагает Нагоски. Попробуйте на минуту остановиться и спросить себя: что сейчас нажимает на мой «тормоз»? Это может быть: 🔴усталость 🔴тревога 🔴напряжение 🔴мысли о том, как я выгляжу 🔴ощущение оценки И второй вопрос: что могло бы немного отпустить этот тормоз? Например: 🔴отдохнуть 🔴снизить давление на себя 🔴переключиться в ощущения 🔴создать больше безопасности Это может помочь сменить меняет фокус с ощущения, что со мной что-то не так, на осознание того, что сейчас мешает моему телу. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Мне нравится эта книга тем, что она возвращает разговор о сексуальности из оценки в опыт 🖤