ГАЙД. Как победить синдром ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ. Обещала — делаю. Итак, как я выходила из состояния «расслабься, всё равно ничего не получится». Шаг 1. Признать, что туман — это не лень. Я долго думала, что просто ленюсь. Или что у меня плохой характер. Оказалось — это выученная беспомощность. Убеждение, которое формируется годами: «у меня не получается → значит, и не получится». Это не правда. Это старая программа. Да и на 90% не моя, а моей мамы. И да эта программа передается детям хоть и не специально. У меня много всего получается, а значит и программа ложная. Шаг 2. Научиться различать оттенки чувств. Не «мне плохо», а — где именно плохо? Это злость? Обида? Тоска? Страх? Когда называешь точнее — туман немного рассеивается. Этому я училась долго, и до сих пор учусь. Это важно чтобы услышать самые первые признаки, что выученная беспомощность включилась. Шаг 3. Поймать момент, когда начинается. У меня это замедление. Апатия. Ощущение что всё бессмысленно. Научилась замечать эти сигналы раньше, чем они меня накрывают с головой. Шаг 4. Найти новое убеждение — честное. Не аффирмацию «у меня всё получится». А правду: «у меня получится ровно то, что я по-настоящему хочу и умею. И я имею право на ошибку». Моргаешь — уже получилось. Шаг 5. Повторять. Снова. И снова. В лёгких ситуациях — выходило. В тяжёлых — тонула. Но выплывала каждый раз быстрее. Процессы идут до сих пор. Это не «вылечилась». Это — работаю. Если вы ещё размышляете, идти к психологу или нет — не теряйте время. Я благодарю себя за этот выбор каждый день. Узнали себя в каком-то шаге? Напишите, как справляетесь?