🍃Моя продуктовая корзина Зелень⬇️ Любая и в большом количестве: петрушка, укроп, руккола, а также впервые взяла ботву. Польза — зелень богата витаминами А, С, К, минералами и антиоксидантами. Помогает укреплять иммунитет, улучшает пищеварение и снижает воспаление. Жиры⬇️ - Растительные: авокадо, оливки, сыры - Животные: качественная рыба Норма — здоровая норма жиров в рационе составляет примерно 20–35% от общего калоража. Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов и работы мозга. Омега-3 из рыбы поддерживают сердце и сосуды. Белки⬇️ Морепродукты: креветки, кальмары Норма — около 1–1,5 г белка на кг веса тела в день для поддержания мышц и обмена веществ. Белок нужен для восстановления тканей, иммунитета и производства гормонов. Овощи⬇️ Постепенно перехожу на корнеплоды. Польза — овощи содержат клетчатку, витамины и минералы, важны для работы кишечника и общего здоровья. Корнеплоды богаты сложными углеводами и микроэлементами. Ягоды и фрукты ⬇️ Клубника, голубика, маракуйя. Польза — ягоды и фрукты насыщены витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, поддерживают иммунитет, кожу и работу сердца. Взяла сардины — суперфуд с Омега-3. Отличный источник кальция и полезных жиров.