«Иногда дети ведут себя так, что невозможно не кричать» - прочитала я сегодня в тредсе и села писать продолжение по теме эмоциональной дизрегуляции. На секунду представим, что такого происходит с женщиной в моменте крика. Сильная злость, напряжены плечи, к лицу приливает кровь, уши горят, в руках много силы ими хочется махать, в голове проносятся мысли «да сколько можно»- «да они издеваются». В эти секунды она на 100% уверена, что перед ней лютый вертеп, который заслуживает только крика. Иначе это уже не остановить. Она явно находится за пределами окна толерантности. Я обещала вам подробности, как расширять окно толерантности. Сегодня глава посвящена РАЗВИТИЮ ОСОЗНАННОСТИ. Слово «осознанность» знатно запоганили за последние пару лет. Я часто вижу недоверие на лицах клиентов. И вы не спешите вызывать антиинфоцыганскую службу. Осознанность - это сосредоточение внимания особым образом: преднамеренно, в настоящем моменте и безоценочно. (Дж.Кабат-Зинн). Важно каждое слово в этом определении: - сосредоточение внимания: выбираем направлять свое восприятие на конкретный момент времени - преднамеренно: внимание не просто бродит где хочет, мы выбираем на что его направить - в настоящем моменте: остаемся в той точке, которая происходит здесь и сейчас - безоценочно: описываем факты, без нашей оценки. Как осознанность поможет кричащей женщине? Если коротко: заметить себя в ярости, увидеть, что ею управляют оценочные мысли «да сколько можно?» и «они издеваются» и затормозить себя. Если длинно: - преднамеренно сосредоточила внимание в настоящем моменте: что сейчас происходит со мной? - безоценочно описала его: я повысила голос, ребенок 1 сидит на стуле и поднял плечи к ушам, второй под столом, на его лице видны слезы, в голове летают мысли «да сколько можно», я чувствую в руках напряжение, виски сдавливает. - сделала осознанный выбор на основе своих ценностей, а не эмоций. Очень красивая идеальная (на первый взгляд) картинка. Но такого можно достичь путем тренировок. Вы видели, как часто я выкладываю практики осознанности типа: заметьте себя, какая ноздря дышит лучше, а какая рука тяжелее и тп. Все эти странные упражнения помогают развивать внутреннее наблюдение. Мы учимся смотреть на внутренние процессы со стороны, а не быть их участником. Сложно найти выход из лабиринта, пока ты в нем. Куда проще подняться над ним и посмотреть на картину целиком. Позиция внутреннего наблюдателя - это профит, который становится доступен через практики осознанности. Спустя время осознанного отношения к своим процессам в «мирное время», нам легче переключиться и заметить себя в момент кризиса и стресса. Задавайте свои вопросы, высказывайте сомнения - давайте обсудим)