Я вяжу себе шубу 😅 Самая необходимая вещь на Бали, конечно🫠 На самом деле я готовлю ее для одного мероприятия. И не только шубу, но и другие костюмы и арт-инсталляции и еще кучу всего. Вообще в последние несколько месяцев крафтинг (окей, рукоделие 😁) всех видов меня захватывает все больше и больше. Я всегда любила делать что-то руками, но сейчас как будто разрешаю себе уделять этому больше времени и появилось пространство, где можно реализовать все свои латентные творческие фантазии 🙃 Единственный побочный эффект (кроме того, что хочется этим заниматься 24/7, а работа сама себя не поработает) - в том, что от вязания, рисования и прочих подобных многочасовых занятий накапливается напряжение в шейно-плече-лопаточной зоне. Вот тут я снимала себя и вижу, как ключицы сползли вниз, а верх трапеции поднялся, плечи завернулись, голова чуть падает вперед. Если никак не разгружать эту область упражнениями, тело все больше и больше привыкает к такому положению, мышцы и фасции становятся все жестче, и такое положение плечевого пояса становится постоянным. В «идеальном мире» у нас центральная точка плечевой кости должна быть +/- на одной вертикальной линии с козелком уха, а ключица и ость лопатки должны образовывать на грудной клетке две стороны +/- равнобедренного треугольника с вершиной в виде плечевой кости (см картинки). Тогда все мышцы находятся в балансе, работают правильно, мы сохраняем полную подвижность рук, плечи легкие, а осанка ровная, красивая. Но сейчас такое встречается все реже и реже - этот самый треугольник (ключица - ость лопатки - плечевая кость) - сползает по грудной клетке вперед, грудные укорачиваются, плечи заворачиваются, верх трапеции поднимается, лопатки теряют опору на грудную клетку, и вся эта конструкция перекашивается. И потому сейчас у многих шея -плечи-лопатки - это одна из самых проблемных зон в теле: боль, напряжение, тяжесть, плохая подвижность, компенсации другими частями тела - с годами становятся все ощутимее. Особенно если мы это постоянно подкрепляем своими любимыми хобби. Вот что я делаю практически каждый день для разгрузки своих плеч, поддержания их подвижности, улучшения осанки и снятия усталости: 1️⃣ МФР - грудных, верха трапеции, плеч, лопаток. Не столько для расслабления мышц и проработки так называемых триггерных точек, но в большей степени для пробуждения рецепторов, чувствительности этой области, чтобы лучше понимать с чем работать дальше в упражнениях. Сам по себе МФР как отдельная практика - да, это приятно и дает какой-то эффект, но он временный - если не закреплять это дальше упражнениями. Также как и с обычным массажем. 2️⃣ Дыхание. Львиная доля напряжения в плечах - из-за стрессового типа дыхания - шеей, плечами. Важно переучиться дышать без включения плеч, шеи, «спустить» дыхание в диафрагму. 3️⃣ Контролируемые артикуляционные ротации (CARs) - за этим сложным названием скрываются упражнения, которые максимально прорабатывают подвижность плечевых суставов в их полной амплитуде. Здесь мы уже активно включаем в работу глубокие и поверхностные мышцы для возвращения своим плечам полного диапазона движений. 4️⃣ Скольжение и стабилизация лопаток. Для здоровья и легкости плеч важно согласованное движение плеч с лопатками («плече-лопаточный ритм). Здесь необходимо дать своим лопаткам упражнения, которые научат их включаться в движение вовремя и без перегруза. 5️⃣ Силовые для укрепления мышц спины, плеч. Сначала мы проработали самые глубокие мышцы, которые центрируют плечо, стабилизируют лопатку и т д. Теперь хорошо бы закрепить результат усилением более крупных поверхностных мышц. Если грамотно и регулярно проходиться по всем этим этапам, осанка выравнивается сама, а плечам возвращается легкость и подвижность. И можно снова заниматься любимыми хобби :) А потом снова зарядка. И так по кругу. Так и живем)) Все эти этапы я даю в новом мастер-классе «Легкие плечи» - все, что вам нужно для поддержания здоровья своих плеч на ежедневной основе. До 28 февр