МИНИ-КОМПЛЕКС НА ПЛЕЧИ И РУКИ 🏋️‍♂️ Ребятки , всем привет 👋 кидаю вам мини комплекс для рук 👇 Всего 4 движения с гантелями, чтобы прокачать плечи и бицепс: 1. Разведения в стороны → для средних дельт. Нюанс: слегка согни локти, поднимай гантели до уровня плеч. 2. Подъёмы гантелей перед собой → для передних дельт. Нюанс: чередуй руки или поднимай обе вместе, не забрасывай высоко. 3. Разведения в наклоне → для задних дельт. Нюанс: корпус параллелен полу, своди лопатки в верхней точке. 4. Сгибания на бицепс → финиш для рук. Нюанс: локти прижаты к корпусу, без раскачки. Формат: делай 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вес — умеренный, фокус на технике и ощущении работы мышц 💪 Идеально для тонуса и формы! Сохраняй ❤️ Действуй!