ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА 🏠 НОГИ + СПИНА + КОР Выполняем прикрепленные упражнения по порядку и смотрим описание . 2 комплекса по 4 Упражнения! Выполни простую суставную разминку на 3-5 мин. Сделай упражнения подряд : 1️⃣ Присед в шаге с резиной на правую и левую по 15 р 2️⃣ Разгибание назад на большую ягодичную 15-20 р правая + левая 3️⃣ Приседание в разножке 12-15 р правая + левая 4️⃣ Отведение в сторону по 15 р правая + левая Сделай 3 круга Далее партер : 1️⃣ Подьем корпуса на мышцы спины лежа 15 р 2️⃣ В планке подьем ног поочередно 20 р 3️⃣ Плавание лежа на животе 20 р 4️⃣ Скручивание корпуса с вытяжением рук вперед 15-20 Сделай таких тоже 3 круга Можно еще выполнить отжимания в конце с колен/ или носков 3 подхода по 10-15 р. Между кругами можно делать отдых до 1 мин, можно без отдыха . Если нет резины или тяжело с ней, можно без нее. Отведение и разгибание ноги можно держаться за любую опору- главное держи корпус ровно. Сохраняй ❤️и Действуй ! 😘 Жми на ❤️ если понравилось 🙏