Что я делаю, когда тревоги очень много? Последнее время такой период, что тем для переживаний очень много - и общемировых, и личных. Когда я в очередной раз почувствовала, что внутренне ощущаю себя крутящейся во все стороны в попытках все успеть и проконтролировать, голова от этого едет кругом, а усталость зашкаливает, поняла, что пора что-то делать Мой вариант: 1️⃣ выписать сплошняком все темы для переживаний - вообще ВСЕ, что приходят в голову. На этом этапе не сортируем и не думаем, насколько сильно нас это заботит. Просто вытряхиваем на бумагу все из головы, чтобы не несчастная голова об этом думала и боялась забыть, а все на бумаге было 2️⃣ отсортировать по темам. Например: «здоровье», «работа», «финансы» и тд. На этом этапе как раз можно присмотреться и несколько мелких проблем объединить в одну - так их станет поменьше 3️⃣ напротив каждой проблемы прикинуть сроки, в которые ее надо решить 4️⃣ отделить те проблемы, которые от меня не зависят (ну типа блокировки телеграмма - объективно, от интенсивности моих переживаний тут ничего не зависит). И пометить их отдельным списком, чтобы как только про них начинаю переживать, сразу напоминать себе, что от этих переживаний ничего не изменится, проблемы это не мои и не мне их решать 5️⃣ составить чистовой список, ранжированный по дням и месяцам: чтобы увидеть, какой масштаб бедствия меня ожидает в ближайшее время, а до чего ещё пилить и пилить 6️⃣ (повторять много-много раз) когда в очередной раз в голове начинает выстраиваться пирамида дел и подниматься тревога, принудительно возвращать себя к реальности *когда спустя несколько дней просматриваешь исходный список - понимаешь, что часть уже решена, часть не решается в принципе, а часть в новом хорошем настроении вообще не кажется проблемой