A
AH.YOGA
@ahyogachill402 подп.
221просмотров
55.0%от подписчиков
13 марта 2026 г.
🎬 ВидеоScore: 243
Проходила месячный онлайн-кэмп по медитации. У нас было много интересных спикеров, которые рассказывали и про буддийские, и про светские методы медитации. Буду делиться с вами! К тому же, в мае у меня начнется новое обучение по медитации. А еще очень хочу организовать еще одну виппасану, пока в поисках площадки. Сегодня универсальные практики саморегуляции нервной системы. Наша нервная система непрерывно сканирует внешнюю и внутреннюю реальность на предмет безопасности. Когда среда воспринимается как безопасная, мы находимся в состоянии регуляции — спокойной включённости, ясного мышления. Если система «застревает» в ощущении угрозы, наступает дизрегуляция. Она проявляется в двух основных векторах: Гипертонус (гиперактивация) — состояние мобилизации: организм готов бороться или бежать. Характеризуется ускорением, напряжением, тревогой. Гипотонус (гипоактивация) — состояние замирания, выключения: мы как будто исчезаем из реальности, чувствуем вялость, отстранённость, онемение. Для того, чтобы самостоятельно «успокоить» нервную систему, включить состояние регуляции, можно использовать эти практики: Опора Ощущение физической поддержки напрямую связано с чувством безопасности. Направляем внимание на зоны контакта тела с опорой: стопы с полом, таз со стулом. Просто замечаем ощущения в этих точках — давление, тепло, форму. Если ощущений нет, это тоже нормально. Ориентация (граундинг) Возвращаем себя в контакт с внешней средой через органы чувств. Это воздействует на блуждающий нерв. Медленно поворачиваем голову, осматривая пространство. Находим дальние и ближние углы, дверь, окно, пол, потолок. Ищем три предмета красного цвета, затем три синих. Находим что-то, что нам приятно. Прислушиваемся к звукам, принюхиваемся к запахам. Объятие себя (поза заботы) Приём из подхода Питера Левина: тактильный сигнал безопасности для нервной системы. Кладём одну руку под мышку противоположной руки, второй рукой обнимаем себя сверху (или просто скрещиваем руки, обхватывая плечи). При желании закрываем глаза, можно слегка покачиваться. Остаёмся в этом положении столько, сколько хочется, наблюдая за изменениями дыхания, сердцебиения, ощущений. Попробуйте! #медитация
221
просмотров
2191
символов
Нет
эмодзи
Да
медиа

Другие посты @ahyogachill

Все посты канала →
Проходила месячный онлайн-кэмп по медитации. У нас было мног — @ahyogachill | PostSniper