7 мифов о йоге для беременных 1. "Пока живота не видно, можно продолжать обычную практику йоги". Это очень опасное заблуждение. На самом деле, именно первый триместр беременности (когда "не видно живота", до 14 акушерской недели беременности) - самый нежный. Другими словами, большинство прерываний беременности (выкидышей) происходит именно на ранних сроках. На мой взгляд, основная задача практики йоги в этот период - сохранение беременности, а не ее "проверка на прочность". Поэтому я рекомендую женщинам, как только они узнали о своей беременности, не продолжать обычную практику, тем более в общих группах, а сразу заниматься по программе йоги для беременных. 2. "Беременным нельзя поднимать руки вверх". Это необоснованное заблуждение, причем согласно этому мифу, "последствия" подъема рук вверх могут быть самыми разнообразными. На самом деле, корни этого мифа лежат в определенном тесте, который назначается врачом акушером-гинекологом беременной женщине по показаниям (а именно, если есть подозрения на гестоз второй половины беременности). При нормальной здоровой беременности женщине просто необходимы движения, включающие в себя подъем рук - например, потягивания или круги в плечевых суставах (при этом руки могут быть согнуты в локтях). Это облегчает дыхание (устраняет одышку), улучшает кровоснабжение легких и облегчает работу сердца, способствует оксигенации крови (будущая мама и малыш получают больше кислорода), оптимальным образом поддерживает нормотонус мышц живота. 3. "Йога для беременных - это расслабление". Это однобокий взгляд на практику йоги во время беременности. Конечно, одной из задач нашей практики является обучение будущей мамы устойчивому навыку расслабления. Это пригодится ей и во время беременности (в частности, для снижения уровня тревожности и большей стрессоустойчивости), и особенно в процессе родов (для вхождения в родовой транс, в котором родовые ощущения переживаются легче и сам процесс родов происходит более естественно). Но также беременным женщинам необходима адекватная физическая нагрузка. Это способствует лучшей адаптации организма к процессу вынашивания ребенка, повышает уровень кислорода в крови и тем самым питание всех тканей тела мамы и малыша, а также является профилактикой множества возможных недомоганий беременности (боли в спине, ишиас, изжога и т.д.). Кроме того, именно адекватная физическая нагрузка является профилактикой избыточного набора веса во время беременности, гестационного диабета, а также готовит женщину к нормальным физиологическим родам. 4. "Йога для беременных - это растяжка". Это однобокое, а иногда и опасное понимание практики йоги во время беременности. На самом деле, практика должна включать в себя и развитие нормальной подвижности, и адекватную физическую нагрузку (см. выше), и обучение навыкам расслабления. Причем пропорции этих аспектов практики меняются в процессе беременности у каждой женщины индивидуально. Более того, чрезмерное увлечение "растяжкой" во время беременности может привести к печальным последствиям: болям к пояснице и крестце, симфизиопатии, нестабильности суставов. Причем зачастую это проявляется как выраженный симптом не во время беременности, а в послеродовом периоде. (Продолжение ниже ⬇️) #беременность #йога_для_беременных