Перерыв для Самосострадания Эту практику можно использовать в любое время дня и ночи, когда вам необходимо сострадание, сочувствие. Подумайте о ситуации в вашей жизни, которая вызывает тяжелые переживания, например сильный стресс, проблемы в отношениях или вы беспокоитесь о чем-то, что может произойти. Выберите сложную ситуацию, но не подавляющую. Вспомните ситуацию, вспомните что происходило, происходит или что произойдет. Попробуйте максимально в нее погрузиться и заметить дискомфорт в своем теле. Теперь скажите себе три фразы: 1. Это тяжелый момент, момент страдания Это осознавание, что страдание присутствует в настоящем. Подберите фразы, которые будут подходить именно вам, например: Сейчас мне очень больно Ох. Я действительно страдаю Это тяжело. Страдание – это часть жизни Это напоминает нам, что мы живые люди, страдание это часть жизни. Другие возможные варианты фраз включают: 2. Это нормально проходить через это и чувствовать это. Я не одинок. Мы все боремся в нашей жизни. многие люди проходят через страдания Страдания могут быть разной интенсивности – сильнее или слабее – но это часть жизни, часть быть человеком, человеческого. 3. Я могу быть добрым к себе Чтобы привнести доброту к себе теперь положите руки на сердце или другое место своего тела, где это будет успокаивающим и утешающим. Почувствуйте тепло своих рук и нежное прикосновение к телу, разрешая этим ощущениям заботы протекать к пальцам. Вы также можете спросить себя: «Что мне сейчас нужно услышать, чтобы выразить доброту к себе?» Есть ли фраза, которая подходит вам в вашей конкретной ситуации, например: Могу ли я дать себе сострадание, которое мне нужно Могу ли я научиться принимать себя таким/такой, какой/какая я есть Могу ли я простить себя Могу ли я быть сильным. Могу ли я быть терпеливым Можно также попробовать фразы, которые вы бы говорили другу, который оказался в такой ситуации: «Я здесь для тебя», «Все будет хорошо», «Я волнуюсь за тебя», «Мне так жаль», можно также обратиться к себе по имени, если комфортно. Все, что хочется говорить — говорите, это то, что нужно и важно. Это поможет вам почувствовать себя лучше и освободиться от страдания. После выполнения практики, обратите внимание, что сейчас ощущает ваше тело, разрешая любому ощщению быть таким, как есть, разрешая себе быть таким, как есть в этот момент.